Особенности и метод использования диеты 500 калорий в день для снижения веса
Содержание:
- Как правильно использовать диету 500 калорий в день?
- 2 Разрешенные и запрещенные продукты
- 5 блюд на ужин по 500 калорий
- Меню на 500 калорий в день: рацион на неделю
- Диета 500 калорий в день: разрешенные и запрещенные продукты
- Противопоказания, побочные эффекты
- Пример диеты
- Что такое Диета 500 калорий для похудения?
- Что такое Диета 500 калорий для похудения?
- Воскресенье
- Влияние на организм
- Моноразгрузочные дни на 500 калорий
- Схема питания на 500 ккал
- Какие продукты стоит употреблять, и что следует исключить из своего рациона на 500 калорий?
- Силовые тренировки
Как правильно использовать диету 500 калорий в день?
Правила диеты
Положительным моментом диеты 500 Ккал является полное отсутствие ограничений в питании. Таким образом, худеющий получает право употреблять в течение дня любые продукты, но в строго ограниченных калорийностью количествах. Однако при этом следует учесть, что наиболее вредные блюда и продукты питания имеют высокую калорийность, а значит малые порции не позволят ощутить достаточную сытость. В то же время полезная пища чаще всего обладает низкой калорийностью, поэтому и употребить ее возможно гораздо больше.
Смотрите на эту же тему: Строгая, но эффективная диета Be Perfect
Для того, чтобы процесс похудения протекал максимально комфортно и быстро, рекомендуется придерживаться следующих правил и рекомендаций по режиму дня и составлению рациона:
- Ограничить в рационе высокоуглеводные и жирные блюда и продукты;
- Обогащать ежедневное меню свежими фруктами и овощами;
- Пользоваться диетическими дневниками, записывая съеденную пищу (рекомендация поможет соблюдать установленные рамки и анализировать все сопутствующие факторы диеты);
- По возможности использовать тематические сайты и приложения для смартфонов;
- Пить как можно больше жидкости;
- Ограничить физические нагрузки и занятия спортом, правильно комбинировать периоды активной деятельности и отдыха;
- Высыпаться (спать не менее 7-8 часов в день);
- Последняя трапеза должна быть проведена не позднее, чем за два-три часа до сна;
- Разделить все продукты на день на пять-шесть приемов и питаться дробно.
При соблюдении перечисленных правил похудение будет происходить быстро, максимально комфортно и с минимизацией негативных последствий. Если во время диеты 500 Ккал в день возникнет сильная слабость, упадок сил, головокружения и патологически снизится давление, рекомендуется добавить к рациону стакан воды с ложкой меда.
Плюсы и минусы диеты
Как и любая экстремально низкокалорийная диета, режим питания на 500 калорий имеет свои положительные и отрицательные стороны. Среди неоспоримых плюсов:
- Быстрая потеря веса (до килограмма в день);
- Уменьшение желудка за счет сокращения порций;
- Дробное питание небольшими порциями вырабатывает привычку в дальнейшем;
- Возможность питаться, не отказывая себе в любимых блюдах.
Однако следует обратить внимание и на существенные минусы:
- Можно использовать только в течение короткого периода времени, в противном случае возможен существенный вред здоровью;
- Низкая калорийность может вызвать плохое самочувствие;
- Неправильно подобранный рацион способен вызвать сильный голод;
- При длительном использовании возможно существенное замедление обмена веществ.
Смотрите на эту же тему: Добиться эффектного результата поможет диета для плоского живота
Многие худеющие отмечают, что после проведения диеты 500 калорий в день повышается аппетит и набрать потерянные килограммы удается очень быстро
Для того, чтобы этого не происходило, важно осуществлять «выход» из диеты плавно и медленно
Противопоказания и возможный вред
Столь низкокалорийный рацион противопоказан для следующих категорий людей:
- Беременных женщин и мам в период лактации;
- Занятых тяжелым физическим или умственным трудом, для спортсменов;
- Страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
- Страдающих анемией и авитаминозом.
При длительном применении возможно возникновение кожных высыпаний и сухости, потеря мышечной массы, анорексия, проблемы с пищеварительной системой, головные боли (в том числе мигрени), мышечная слабость. Некоторые худеющие отмечают возникновение ломкости ногтей и выпадение волос.
2 Разрешенные и запрещенные продукты
Каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, овощи и фрукты разрешены, а вот жареное, жирное, мучное, сдобу, соль, сахар и алкоголь рекомендуется полностью исключить. Нежелательно использовать полуфабрикаты, котлеты и овощи быстрого приготовления. В таких продуктах содержится минимум полезных веществ, необходимых для функционирования организма.
Примерное меню для разгрузки:
- 1. Завтрак: 2 яйца, 100 г грейпфрута.
- 2. Перекус: салат из 250 г овощей и 5 мл соевого соуса.
- 3. Обед: 100 г филе и 250 г овощей.
- 4. Ужин: по 200 мл бульона и йогурта.
Для салатов лучше выбирать огурцы, помидоры, редис и болгарский перец, а в качестве заправки — соевый соус или оливковое масло. Соль и приправы использовать в ограниченном количестве.
В период поста меню на 500 ккал в день подойдет в качестве разгрузки 1 раз в неделю. В это время можно есть рыбу, овощи и фрукты, каши, а также другие продукты растительного происхождения. Молочные и мясные компоненты исключаются, орешки и ягоды используются в качестве перекусов. За месяц при соблюдении поста можно устроить не более 5 разгрузочных дней.
5 блюд на ужин по 500 калорий
Средиземноморский салат с курицей
Вам понадобится:
- 100 г измельченной куриной грудки;
- 50 г приготовленной киноа;
- 100 г жареных овощей по вкусу (кабачки, баклажаны, свекла);
- 1 ст. л. уксуса;
- 0,25 шт. порезанного авокадо;
- 1 ст. л. измельченного сыра фета;
- 1 ст. л. семечек.
Приготовление
Смешайте все ингредиенты воедино, заправьте уксусом. Украсьте семечками и листьями салата по желанию. Такое блюдо может храниться в контейнере в холодильнике до 3 дней. Если хотите приготовить салат впрок, заправляйте его строго перед подачей.
Салат с курицей и пастой
Вам понадобится:
- 200 г пасты ротини;
- 140 г шпината;
- 500 г помидоров черри;
- 300 г отварной порезанной куриной грудки;
- 115 г измельченной моцареллы;
- уксус по вкусу;
- базилик по вкусу.
Приготовление
- Отварите макароны, следуя указаниям на упаковке.
- Остальные ингредиенты разделите на 4 порции. В тарелку поместите шпинат, сверху положите 50 г ротини, черри, курицу и сыр.
- Перед подачей заправьте салат уксусом и украсьте блюдо базиликом.
Кобб салат
Вам понадобится:
- 3 чашки нарезанного салата айсберг;
- 1 жареное куриное бедро, нарезанное кубиками;
- 1 стебель сельдерея, нарезанный кубиками;
- 1 морковь, нарезанная кубиками;
- 1 сваренное яйцо, нарезанное четвертинками;
- 1 ст. л. измельченного голубого сыра;
- 2 ст. л. медово-горчичного уксуса.
Приготовление
Смешайте все ингредиенты воедино, перед подачей заправьте уксусом. Такое блюдо может храниться в контейнере в холодильнике до 3 дней. Если хотите приготовить салат впрок, заправляйте его строго перед подачей.
Киноа с нутом и овощами
Вам понадобится:
- 100 г приготовленной киноа;
- 30 г консервированного нута;
- 1 огурец, порезанный слайсами;
- 50 г помидоров черри, порезанных пополам;
- 0,25 шт. авокадо, нарезанного кубиками;
- 3 ст. л. хумуса
- 1 ст. л. мелко нарезанного жареного красного перца;
- 1 ст. л. лимонного сока;
- 1 ст. л. воды;
- 1 ч. л. измельченной петрушки;
- 1 щеп. соли;
- 1 щеп. молотого перца.
Приготовление
- В широкую миску поместите киноа, нут, огурец, помидоры и авокадо.
- Отдельно смешайте хумус, жареный красный перец, лимонный сок и воду. Добавьте больше воды, чтобы достичь желаемой консистенции для заправки. Добавьте петрушку, соль и перец и перемешайте.
- Заправьте блюдо соусом перед подачей.
Греческая паста
Вам понадобится:
- 2 ст. л. оливкового масла;
- 250 г куриной колбасы, порезанной кружочками;
- 1 измельченная луковица;
- 1 рубленый зубчик чеснока;
- 200 г томатной пасты;
- 140 г шпината;
- 400 г сваренной пасты ротини;
- 100 г измельченного сыра фета;
- оливки по вкусу;
- базилик по вкусу.
Приготовление
- Нагрейте масло в большой сковороде. Добавьте колбасу, лук и чеснок. Жарьте, пока лук не станет коричневым.
- Добавьте томатный соус, шпинат, пасту и оливки. Жарьте до 5 минут. При необходимости добавьте 1-2 столовые ложки воды, чтобы паста не прилипала.
- Перед подачей смешайте с фетой и базиликом. Блюдо рассчитано на 4 порции.
Предыдущая статья Следующая статья
Меню на 500 калорий в день: рацион на неделю
Меню на неделю можно составлять по-разному. Главное правило – исключение следующего из ежедневного рациона:
- жирного мяса и всего, что приготовлено на масле;
- соли;
- копченых продуктов;
- абсолютно всех сладостей и сахаросодержащих продуктов;
- молока;
- сдобного и мучного;
- круп и продуктов, в составе которых есть крахмал;
- сушеных фруктов.
Можно употреблять такие фрукты, как ананасы и грейпфруты. Нормальный ежедневный рацион выглядит следующим образом:
- Первый прием пищи – яичные белки 2 шт. в вареном виде и несколько долек грейпфрута.
- Основной завтрак – свежие овощи с добавлением небольшого количества соевого соуса.
- Человек, съевший на обед грудку птицы с 200 г овощей, не будет ощущать чувство голода до вечера.
- Ужин должен включать в себя бульон на нежирной курице и один стакан обезжиренного кефира.
Это меню должно чередоваться со вторым вариантом питания, состоящего из следующих блюд:
- На завтрак – два сваренных белка, а также помидоры и огурцы с добавлением нежирной сметаны.
- В качестве перекуса идеально подойдет грейпфрут (половина плода).
- На обед можно выбрать любой из овощей: кабачок, любой вид капусты, томаты, спаржа. Плюс 50 г куриного мяса с соевым соусом.
- Легкий питательный ужин – однопроцентный кефир и любое нежирное мясо, приготовленное на пару.
Диета 500 калорий в день: разрешенные и запрещенные продукты
Для достижения нужного результата в краткие сроки нужно не только считать объем потребленных калорий и их трату. Стройное подтянутое тело требует привычки правильного питания, которой проще достигнуть на выходе из диеты, если ограничить себя во время нее.
Обязательно почитайте: Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть: как рассчитать дневную норму
Список разрешенных и запрещенных продуктов может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей человека.
Единое табу: мучное, жирное, сладкое, жареное.
| Можно | Нельзя |
|
|
Противопоказания, побочные эффекты
Меню на 500 калорий в день подходит не всем.
Она относится к категории строгих, а любое ограничение в продуктах имеет противопоказания:
- хронические и острые заболевания ЖКТ, почек и печени;
- сниженный иммунитет;
- периоды беременности и лактации.
Резкое ограничение в потреблении калорий приводит к побочным эффектам.
Они могут проявиться сразу или позже:
- сбои в работе ЖКТ могут стать причиной заболеваний;
- расстройства пищевого поведения — это переедание или булимия;
- снижение аппетита;
- ослабление иммунитета;
- снижение глюкозы вызывает головокружение и головные боли.
Из-за таких побочных эффектов у этой диеты имеется много противников. Поэтому перед началом разгрузочных дней стоит оценить все ее плюсы и минусы и состояние здоровья.
Пример диеты
Рассмотрим пример типичного дневного рациона, не превышающего в совокупности 500 ккал. Схема будет состоять из нескольких приемов пищи, включая перекусы. Поехали:
- Завтрак. Выпиваем две чашечки кофе и балуем себя ломтиком сыра (можно заменить яблоком). Кофе должен быть простым, без сливок и сахара. Если сыр отрезать на 20 грамм, вы не превысите порога в 70 ккал.
- Перекус. В дело идет фрукт, а именно – апельсин. Калорийность – 65.
- Обед. Задача – не превысить 178 единиц. Готовить будем фасолевый суп и салат. На суп пойдет 3 литра питьевой воды, 2 морковки и 3 картофелины среднего размера, зеленая фасоль и капуста (по 150 гр.), зелень и луковые перья. Салат будет включать огурец, пару помидор и 20-граммовый кусочек сыра. Калорийность салата – 88 (остальное приходится на суп).
- Второй перекус. Допускается съедение 120-граммового яблока либо банана (57-77 ккал).
- Ужин. У вас остается примерно сотня калорий – их мы пустим на морковь (суммарный вес еды не должен превысить 300 грамм).
Не забывайте о базовом обмене. Если вы регулярно превышаете порог допустимого, вместо жира будет уходить мышечная ткань. Пострадают и внутренние органы, нарушатся обменные процессы. Вывод: на 500 калорий в день выжить можно, но подобные эксперименты до добра не доведут.
Что такое Диета 500 калорий для похудения?
Диета 500 калорий-это крайняя форма очень низкокалорийной диеты, т. е. она чрезвычайно низкокалорийна. Он заменяет обычный режим питания жидкими добавками, заменяющими питание коктейлями и напитками в течение определенного периода времени.
Это ограниченное потребление калорий поможет вашему организму использовать накопленный источник топлива, т. е. жир. Это, в свою очередь, поможет вам сбросить лишние килограммы.
Это тип прерывистого плана голодания 5:2, который включает в себя строгое ограничение энергии в течение двух не последовательных дней недели и потребление 2000 калорий в остальные пять дней. Этот тип модифицированной диеты может удовлетворить 20-25% потребностей в энергии в дни поста.
Исследования показали, что гипокалорийное прерывистое голодание может помочь людям с избыточным весом и ожирением похудеть. Однако эти исследования не являются окончательными, и для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.
Как должен выглядеть ваш 500-калорийный план диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать.
Что такое Диета 500 калорий для похудения?
Диета 500 калорий-это крайняя форма очень низкокалорийной диеты, т. е. она чрезвычайно низкокалорийна. Он заменяет обычный режим питания жидкими добавками, заменяющими питание коктейлями и напитками в течение определенного периода времени.
Это ограниченное потребление калорий поможет вашему организму использовать накопленный источник топлива, т. е. жир. Это, в свою очередь, поможет вам сбросить лишние килограммы.
Это тип прерывистого плана голодания 5:2, который включает в себя строгое ограничение энергии в течение двух не последовательных дней недели и потребление 2000 калорий в остальные пять дней. Этот тип модифицированной диеты может удовлетворить 20-25% потребностей в энергии в дни поста.
Исследования показали, что гипокалорийное прерывистое голодание может помочь людям с избыточным весом и ожирением похудеть. Однако эти исследования не являются окончательными, и для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.
Как должен выглядеть ваш 500-калорийный план диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать.
Примечание: соблюдайте эту очень низкокалорийную диету (VLCD) только под наблюдением врача или диетолога.
Воскресенье
Количество килокалорий: 1646 ккал
- Клубника – 100 г
- Йогурт без добавок – 300 г
- Мед – 10 г
Клубнику мелко нарезать и смешать с йогуртом, добавить мед.
Перекус
- Груша – 200 г
- Мед – 20 г
- Грецкие орехи – 30 г
Груши разрезать на половинки, мякоть вынуть ложкой и смешать с орехами и медом. Запекать в духовке 10 минут. Подавать с черным или зеленым чаем.
- Спагетти – 100 г
- Тунец в собственном соку – 100 г
- Зеленый горошек – 100 г
- Оливковое масло – 10 г
Спагетти отварить, смешать с тунцом и горошком, добавить масло.
Перекус
- Йогурт без добавок – 150 г
- Яблоко – 100 г
Съесть по отдельности или смешать йогурт с нарезанным яблоком.
Такой рацион позволит повысить иммунитет и удалить лишние жиры перед зимой.
В межсезонье важно не ограничивать себя в витаминах и минералах, чтобы организм не испытывал дефицита. Диеты в это время будут малоэффективны, потому что перед зимой наш метаболизм тоже «засыпает». Осенний ужин должен быть полноценным, но не избыточным
Осенний ужин должен быть полноценным, но не избыточным.
Чтобы было достаточно энергии нужны углеводы. И не простые, как в хлебе, а сложные, как в злаках, зелени, овощах и фруктах. Их ограничивать осенью диетологи категорически не советуют. Они усваиваются медленно и на уровень сахара не влияют. Клетчатка дает долговременное чувство сытости, и не содержит много калорий. Следует увеличить в рационе долю рыбы и качественного мяса. Обязательно нужно есть цитрусовые — это витамин С и антиоксиданты.
Диетолог Марина Копытько рекомендует простое осеннее правило: фрукты — на утро и обед, а на ужин — 3 разноцветных овоща. Ужин за 3-4 часа до сна и не более 500 ккал.
В таблице представлен примерный набор продуктов, из которых можно собрать осенний ужин, соответствующий данному правилу и не превышающий 500 ккал:
| Пища | Вес |
| Паста из твердых сортов пшеницы | 100 гр. |
| Ассорти из морепродуктов: креветки, мидии, др. | 200 гр. |
| Салат из овощей | 150-200 гр. |
Мясо брать нужно не жирное, исключить майонез и другие соусы, десерты и сладости. Пищу готовим в пароварке или духовке. Изредка можно обжаривать на сухой сковороде, потом протушивать в овощном соусе. Масло диетологи рекомендуют оливковое, оно лучше и легче всего усваивается.
Влияние на организм
Меню на 500 калорий в день не подходит для ежедневного рациона, потому что при более длительной диете происходит негативное воздействие на организм. Из положительного влияния — это быстрое снижение веса за короткий период времени, происходит очищение организма от токсинов и шлаков благодаря ускорению метаболизма.
Но также значительное ограничение потребления калорий может стать причиной следующих негативных процессов в организме:
- постоянное чувство голода приводит к общей слабости организма, поэтому заниматься спортивными нагрузками в этот день не получится;
- из-за низкого содержания могут обостриться хронические заболевания;
- из-за недостатка витаминов ухудшается состояние кожи, волос и ногтей;
- ограничение в продуктах может стать причиной стресса, подавленного настроения и раздражительности.
Поэтому диетологи не рекомендуют долго ограничивать себя в питании. Лучше устраивать по такой методике пару разгрузочных дней, а в остальное время придерживаться сбалансированного питания в сочетании с физическими нагрузками.
Моноразгрузочные дни на 500 калорий
Дополнительный эффект по очищению организма и снижению веса дадут монодни.
Обязательно почитайте: Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть: как рассчитать дневную норму
Они подразумевают употребление единого продукта или блюда в течение одних или нескольких суток. Чтобы не нанести организму вред, нужно правильно подбирать пищу для монодиеты. Подойдут овощи, фрукты, напитки и даже шоколад.
Самая распространенная диета – гречка с кефиром.
Отваренная крупа дает всего 102 ккал на 100 г, а обезжиренный кефир – до 30 ккал. Для одной порции хватает 60 г ядриц и 50 грамм молочного напитка (его можно заменить молоком, йогуртом, сывороткой).
Вкусный разгрузочный день – на шоколаде. К
акао способствует быстрому выведению жидкости из мягких тканей, что дает потерю 1-1,5 кг в день. Такая диета жесткая, она не должна быть длительной, предварительно лучше посоветоваться с врачом. Дневной рацион – 100 г чёрного шоколада (от 75%) и зеленый чай. Шоколадка делится на 5 приемов.
Можно устроить питьевую разгрузку.
Она заключается в потреблении только жидкости: бульоны, соки, йогурты, смузи, компоты, отвары, настои. Подойдет и лечебное голодание на воде с лимоном и медом.
Интересная монодиета – финиковая.
Сухофрукт содержит все необходимые микроэлементы для поддержания жизни. Поэтому использовать методику можно дольше чем 1 день (до недели). В день разрешается потреблять не более 300 г. Ягода с повышенной сахаристостью, поэтому программа не подойдет людям с диабетом.
Схема питания на 500 ккал
Существуют различные варианты дневного меню. Но не всегда предлагаемые блюда подходят по вкусовым предпочтениям. В этом случае можно продумать дневной рацион самостоятельно. Выберите любимые продукты с низким содержанием калорий, включите в меню больше фруктов и овощей.
Вот один из предлагаемых вариантов:
- на завтрак кофе без сахара и сливок (8 ккал) и среднего размера яблоко весом 150 грамм (72 ккал);
- перекус – апельсин (65 ккал);
- на обед 200 грамм овощного супа (90 ккал) и салат (88 ккал) из двух помидор, одного огурца и 20 грамм сыра;
- перекус – банан (77 ккал);
- ужин должен состоять из 100 ккал, это может быть несколько красных морковок.
Специалисты рекомендуют кушать до 6 раз в день небольшими порциями, возможен легкий перекус овощами. И обязательно пить большое количество воды, до 6 стаканов в день.
Люди, постоянно следящие за своим весом, контролируют энергетическую ценность любого продукта. Не является исключением и мясная котлета. Если она сделана из говядины, то ее калорийность составляет .
Многим мужчинам и женщинам очень нравится такой напиток, как пиво. Кто-то употребляет его в неумеренном количестве, а кто-то боится лишний раз на него взглянуть, так как напуган его калорийностью. .
С чем у большинства из нас ассоциируются пирожки? Со счастливым детством, каникулами у бабушки в деревне и еще массой памятных и обязательно приятных моментов. Пирожки занимают одно из главных .
Сложно представить свой рацион питания без использования картофеля. Это продукт варят и запекают, жарят и тушат, используют для приготовления супов и вторых блюд – список можно продолжать до .
Пчелиный мед — необычайно вкусный и полезный продукт. Этот продукт достаточно калорийный, а пищевая ценность напрямую зависит от происхождения меда. В таком продукте, как мед, отсутствуют жиры, но .
500 килокалорий — это норма, на которую врачи рекомендуют снижать свою калорийность питания людям, которые хотят снизить массу своего тела.
Так же есть рекомендация заниматься фитнесом хотя бы на 500 килокалорий в день.
Обычному человек трудно понять сколько это: недоесть 500 килокалорий и подвигаться на 500 килокалорий. Об этом вы узнаете в этой публикации.
Какие продукты стоит употреблять, и что следует исключить из своего рациона на 500 калорий?
Питаться на диете 500 калорий при таких ограничениях можно и нужно более полноценно и плотно. При этом продукты стоит выбирать качественные, которые не только утоляют голод, но и приносят в организм полезные вещества.
К рекомендуемым продуктам относятся:
- овощи (за исключением крахмалосодержащих);
- фрукты;
- крупы;
- постные виды мяса (курятина, крольчатина, индюшатина);
- постные виды рыбы (треска, тилапия, минтай, пикша, судак);
- хлебцы;
- яйца (не более 2-3 в неделю);
- зелень (руккола, укроп, петрушка, латук, сельдерей);
- обезжиренные молочные продукты;
- низкокалорийные кисломолочные продукты;
- некоторые сладости (пастила, зефир, мармелад).
Лучше отказаться от:
- хлебобулочных изделий;
- макаронных изделий;
- мясо жирных сортов;
- жирной рыбы;
- крахмалистых овощей (к ним прежде всего относится картофель);
- жирных молочных и кисломолочных продуктов;
- колбас и сосисок;
- фастфудов;
- сладких напитков;
- сладостей, в том числе сахара;
- полуфабрикатов;
- соусов и маринадов;
- консервов;
- соленых и копченых продуктов.
Для питья наиболее подходящими являются травяные чаи. Также можно употреблять несладкие морсы и компоты. Для приготовления рекомендуется использовать щадящие методы: отваривание, варка на пару, тушение, в редких случаях — запекание.
Силовые тренировки
Упражнения на наращивание мышц, в отличии от кардио, выполняются с дополнительным весом.
Большая часть калорий тратится не во время тренировки, а после неё, т. е. когда организм восстанавливается.
Проводить силовую тренировку рекомендуют после 1,5-2х часов после еды, поскольку наращивание мышц – процесс энергозатратный.
Но не стоит думать, что после недели тренировок человек способен превратиться в качка. Обязательным компонентом похудения является дефицит калорийности, а на нём мышцы не нарастишь.
Достоинства:
- улучшение качества тела;
- наращивание мышечной массы;
- ускорение обмена веществ.
Недостатки:
- требуются дополнительные снаряды;
- на восстановление после силовой тренировки требуются сутки.
- 45 минутная тренировка на сжигание 500 ккал
https://www.youtube.com/watch?v=aSijiCZiViQ
Питание
Можно ли едой сжечь калории? Можно! Только нужно знать, что есть.
Клетчатка
Клетчатка – оболочка фруктов, овощей и зёрен. Человеческий организм не может переварить такое грубое волокно, и «отчаянные» попытки сделать это отнимают у него большое количество энергии. К тому же, клетчатка собирает капельки жира с внутренней поверхности кишечника, что не позволяет всасываться «лишним» калориям.
Клетчатка содержится в овощах и фруктах, но важно помнить, что в последних много фруктозы – фруктового сахара, который тоже приводит к лишним килограммам. Самыми ценными по содержанию клетчатки овощами являются:
Самыми ценными по содержанию клетчатки овощами являются:
- белокочанная капуста;
- огурцы;
- морковь;
- болгарский перец.
Белок
Даже с помощью мяса можно похудеть. Главное, чтобы оно было с низким процентом содержания жира и натуральным, а не в виде колбасы или ветчины. Дело в том, что на переваривание белка тратится большое количество энергии из-за сложности молекулы. В отличии от жиров и углеводов, которые являются отличными поставщиками энергии, белок только поглощает её.
Однако важно знать, что при наличии большого процентного разрыва между содержанием жиров-углеводов и белков могут возникнуть проблемы с почками. Поэтому всего нужно есть в меру
Главное – знать, что не существует «магической еды», которая сжигала бы жир. Да, даже популярные семена чиа, ягоды годжи, коктейли и кофе для похудения, зелёная гречка и кофе, «чудодейственные чаи» не способны сжечь жир. Всё это обман и уловки маркетологов, чтобы люди, не жалея ни финансов, ни своего здоровья, покупали их товар.
Запомните: жир сжигает только дефицит калорий.
Добиться его можно понижением калорийности еды на 10-15% от привычной энергоёмкости еды и увеличением количества физической нагрузки.
Когда организму будет не хватать энергии, он будет черпать её из своих запасов: сначала из гликогена в печени, а затем уже из жира.
Но не нужно уменьшать свою калорийность более чем на 20%. В результате сильного понижения калорийности начинается сжигание мышц, повышается вероятность возникновения срывов. Поэтому низкокалорийные диеты категорически запрещены для людей, которые хотят остаться здоровыми и стройными.
Подведение итогов
Для похудения необходимо применять комплексный подход: питание+тренировки. Даже если человек будет тренироваться в зале весь день, а затем есть жирную, сладкую калорийную пищу, то все труды будут насмарку.
Ключевой момент – понижение калорийности, но не сильно, а на 10-15%.
Но тренировки тоже важны. Они сохраняют качество тела, ускоряют обмен веществ, не дают мышцам «исчезнуть», что с положительной стороны влияет на физическую форму.
Таблица расхода калорий при различных видах деятельности
