Правильное питание для кожи лица

Основные правила питания

Выработать эффективную диету, которая помогает коже оставаться красивой и здоровой невозможно без информации о генетических особенностях. В генетике даже существует специальный раздел, который изучает влияние генов на свойства кожного покрова и особенности внешнего проявления возрастных изменений. Называется он дерматогенетика.

Например, дерматогенетика может рассказать о скорости выработки и разрушения коллагена, прочности сосудов и предрасположенность к разрушению костной ткани. Но это далеко не вся информация. Генетический анализ в силах поведать о гликировании, фотостарении, антиоксидантной защите, о том, как недостаток полезных веществ и микроэлементов влияет на состояние кожи, и насколько она склонна к воспалениям или аллергии.

Резонный вопрос — что же делать со всей этой информацией? Ответ прост — выбирать те продукты, которые помогут сохранять внешнюю молодость и здоровье.

Уход за жирной кожей

Осенью жирная кожа тоже нуждается в увлажнении и дополнительном питании.

  • Выбирай средства с плотной текстурой.
  • Несмотря на жирность, периодически следует наносить средства на масляной основе. Сквалан подходит и для этого типа кожи.
  • Осенние дожди могут легко сыграть на руку в вопросе увлажнения. Перед выходом из дома наноси средства с гиалуроновой кислотой. Этот компонент активно притягивает влагу извне, насыщает кожу и делает ее более упругой.
  • Раз в неделю рекомендуется делать пилинги.
  • Также в холодное время года рекомендуется использовать средства с AHA и BHA кислотами. Они делают кожу мягче и повышают эффективность последующего ухода.

Уход за жирным типом осенью состоит из:

  1. Умывания пенкой или гидролатом.
  2. Скрабирования. Для этого подойдет любой скраб.
  3. Масок или питания кожи скваланом. Маски можно либо купить в магазине, либо сделать дома.

Питание при сухой, обезвоженной и зрелой коже

У обладателей сухой кожи от природы слабый липидный барьер и даже в молодом возрасте такая кожа плохо удерживает влагу. А с годами синтез эпидермальных липидов снижается и кожа любого типа становится суше.

Кроме того любая кожа может стать обезвоженной, если в следствии неправильного ухода или неблагоприятных внешних факторов был нарушен липидный барьер.

Чтобы помочь такой коже, нужно увеличить потребление Омега-3 жирных кислот, что будет способствовать укреплению липидного барьера и уменьшению сухости кожи. Для этого регулярно включайте в свой рацион:

  • Рыбу жирных сортов, например скумбрию, семгу или форель
  • Льняное и оливковое масло
  • Семена льна
  • Орехи

И не забывайте выпивать достаточное количество воды, не менее 1-2 литров день.

Авокадо

Мы знаем, знаем самый очевидный выбор. Но это так, авокадо действительно один из самых полезных продуктов для здоровья и молодости кожи. Плод обладает омолаживающими свойствами, способствует выработке естественного коллагена и эластина, защищает кожу от повреждающих факторов окружающей среды. Диетологи советуют есть одно авокадо в день, чтобы насытить организм полезными жирами, которые улучшают состояние здоровья в целом и кожи в частности. Кроме жиров, в состав авокадо входит калий, который защищает сердце, повышает устойчивость организма к стрессу, а также восстанавливает водно-солевой обмен в организме. От этого, кстати, проходит отечность. И не бойтесь, фигуру этот продукт не испортит. Как раз наоборот: авокадо, хоть и калорийный, но помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Масло авокадо можно использовать, чтобы увлажнить кожу.

Уход за кожей тела осенью

Не стоит забывать и о коже тела. Хоть она и скрыта от осенних холодов одеждой, она также испытывает стресс от перемен.

Регулярно увлажняй и питай дерму молочком для тела. В нем содержатся все необходимые для этого активные компоненты, масла и витамины. Оно быстро впитывается и не оставляет следов на одежде.

И самый важный пункт в уходе за кожей – это питание. Одних косметических средств будет недостаточно, если ты будешь голодать или сидеть на жестких диетах. Организму тоже нужны витамины.

Рекомендации по питанию для красивой кожи:

  1. Регулярно пей воду. Наверняка ты замечала, что в холодное время года мы гораздо реже пьем воду, ведь нас уже не мучает жажда. Поэтому мы просто забываем об этом. Старайся держать бутылку или кружку с водой на рабочем столе. Рядом с увлажняющим кремом. Двойная польза!
  2. Самые важные витамины для кожи – это витамины А, B, С, Е и D.
  3. Ешь меньше сладких и соленых продуктов, фастфуда, а также сократи потребление кофе и алкогольных напитков.

Польза витамина С для организма

Аскорбиновая кислота – это водорастворимое биологически активное органическое соединение, которое играет в нашем организме значимую роль. Без нее не проходит практически ни один физиологический процесс, а именно:

Активизируется синтез коллагена, являющийся не только главным маркёром упругости кожи, но и основой ткани сухожилий, костей, хрящей.

Поддерживается умственная активность.

Более активно вырабатываются антитела и лейкоциты, что помогает нормальному функционированию иммунитета.

— Оказывает противовирусный эффект и ускоряет заживление ран.

Усиливается активность витаминов А, Е, В5, В9.

Улучшается усвоение кальция и железа.

Помимо прочего, витамин С:

Снижает параметры окислительного стресса;

Способствует выведению из организма тяжёлых металлов;

Превращает токсичные соединения ванадия в безвредные;

Является сильнейшим антиокислителем и профилактирует сердечно-сосудистые заболевания;

Участвует в выработке гормонов надпочечниками;

Перерабатывает холестерин и выводит его из организма;

Увеличивает скорость кровотока путем расширения капилляров;

Превращает фолиевую кислоту в ее активную форму — тетрагидрофолат;

Ускоряет заживление ран;

Является одним из важных факторов в профилактике онкологии, в частности – злокачественных опухолей органов пищеварительного тракта, мочевыделительной и репродуктивной систем.

По мнению некоторых ученых, витамин C – один из важных факторов в профилактике онкологии. Ведутся исследования по его влиянию на раковые клетки желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Почему бывает недостаток витамина C

Состояние, когда витамина c недостаточно (еще это называют – гиповитаминоз) встречается нередко. Дело в том, что наилучшими источниками Аскорбиновой кислоты являются сырые овощи и фрукты. А кулинарная обработка даже самых богатых витамином С продуктов, или их длительное хранение снижают его содержание.

Действие света также может снизить его содержание. Именно поэтому стоит выбирать апельсиновый сок, например, в непрозрачных упаковках.

Кроме того, другие распространенные факторы могут тоже приводить к недостатку (гиповитаминозу) Аскорбиновой кислоты в организме:

  • курение (как активное, так и пассивное, когда окружающие люди подвергаются воздействию сигаретного дыма); объясняется тем, что сигаретный дым увеличивает потребность организма в витамине С, чтобы восстановить повреждения, вызванные действием никотина. Курильщикам в среднем нужно на 35 мг больше витамина С в день, чем некурящим;
  • очень ограниченное количество продуктов в рационе;
  • определенные заболевания, которые нарушают всасывание питательных веществ из желудочно-кишечного тракта в кровь;
  • период беременности грудного вскармливания.

Компоненты натуральной декоративной косметики

С древнейших времен женщины использовали для украшения своего тела и подчеркивания естественной красоты дары природы, которые их окружали. Использовались продукты с ярко выраженными красящими свойствами для выделения губ и румянца, ресницы прокрашивались смесью из сажи, жира и порошкового свинца, глаза подводили дробленым малахитом, углем, яшмой, тени на основе меди наносились на глаза. И это маленькая часть гениальных изобретений женщин, стремящихся к красоте.

В наше время домашние волшебницы также творят свои маленькие чудеса с помощью натуральных компонентов. Попробуем выяснить, как сделать косметику самой и какие материалы нам для этого понадобятся.

Название компонета
Описание
Пчелиный, цветочный воск
Это прекрасная основа для жидких теней, румян, различных кремов и сухих духов. Обладают естественным приятным ароматом и замечательными ухаживающими свойствами, кроме того могут заживлять мелкие воспаления и трещинки. Существуют как в жидком, так и твердом виде.
Минеральные базы (диоксид титана, нитрит бора, оксид железа, оксид цинка и т.д.)
Основы, имеющие рассыпчатую структуру. Необходимы, если вы задумали сделать тональный крем, пудру, тени.Диоксид титана удерживает влагу в коже, создает структуру продукта и необходим для получения нужного оттенка.
Нитрит бора – имеет заслуженный царский титул среди минералов, при его использовании кожа получает удивительное свечение, а текстура ее становится нежной и мягкой.
Оксид железа дает необходимые оттенки от песочного до ярко красного и коричневого.
Оксид цинка представляет собой солнцезащитный фильтр с SPF не меньше 15.

Загустители
Будут необходимы для приготовления теней или тонального крема. На рынке представлены несколько веществ, выступающих в роли загустителей – как гуар шелковый, так и цетиловый спирт, или стариновая кислота, возможен еще ксантан. Последний является самым популярным не только у косметологов, но и у фармацевтов. Ним пользуются для создания лекарственных средств.
Натуральные красители (пигменты)
Конечно, косметические декоративные средства должны быть обязательно ярких, насыщенных оттенков. В этом могут помочь цветовые пигменты. Использование натуральных красителей по сравнению с искусственными имеет ряд преимуществ, связанных со здоровьем, не смотря на более ограниченную их палитру. Пигменты обладают множеством цветов – от нежных розовых оттенков до насыщенных ультрамариновых.
Косметические арома масла
Они обогатят косметику неповторимыми и нежными ароматами, сделав ее приятной для использования.
Перламутры
Хорошие качественные перламутры готовятся из перетертого в порошок жемчуга

Являются довольно таки важной составляющей для создания пудр, тональных кремов и теней. Могут в продаже быть перламутры в чистом виде или подкрашенные пигментами.
Базовые или эфирные масла
Не стоит путать с арома маслами, которые используют только лишь для придания аромата

Базовые и эфирные масла используют при изготовлении косметических средств, для того, чтобы сделать их питающими, ухаживающими и лечебными. Каждый вид масла имеет свои полезные качества, и стоит отталкиваться уже от собственных предпочтений и проблем, при добавлении масел в состав приготовляемого средства.
Каолин
В народе имеет название белая глина. Растертая в порошок осадочная порода, используется для придания текстуры некоторым средствам и получения необходимого оттенка.

Это, конечно же, не все компоненты, которые используются для того чтобы сделать домашнюю косметику. Для того чтобы получить необходимый эффект, возможно добавление, например, натуральных фруктовых и овощных соков, меда и других интересных ингредиентов.

Миндальное молоко

Диетологи и косметологи часто рекомендуют своим пациентам с проблемной кожей перейти на растительные виды молока, в частности, на миндальное.

Коровье молоко для взрослых людей не особо полезно, так как наш организм уже не вырабатывает ферментов, которые помогают правильно переваривать продукт. Все это отражается на коже. Среди ученых даже выражение такое есть milk face. «Молочное лицо» характеризуется отечностью и акне в области челюсти и подбородка. Если эта проблема похожа на ваш случай, тогда постарайтесь исключить коровье молоко из рациона на 21 день, заменив его миндальным. Вот увидите, разница после отказа от молока будет колоссальной (особенно, если у вас есть непереносимость лактозы).

Миндальное молоко очень полезно для кожи. Оно насыщает организм витамином D, который помогает улучшить плотность кожи, и витамином А, способствующим ускорению регенерации клеток. Вместе с продуктом организм также получает целый коктейль полезных веществ из кальция, фосфора, магния, калия, витаминов группы В, витамина Е, мононенасыщенных жиров. Все они позитивно отражаются на здоровье сердца и других мышц, улучшают работу ЖКТ и способствуют очищению кожи изнутри.

Для упругости кожи

Здоровье, молодость и упругость дерме обеспечивает несколько категорий продуктов. В первую входит простая очищенная вода. Для красивой дермы рекомендуется ежедневно пить не менее 2 литров. Такое количество обеспечит нормальное протекание обменных процессов организма, вывод шлаков, токсинов. Другие полезные продукты для кожи лица и ее упругости, а еще защиты от окислительных процессов, включают:

  • баклажаны, огородную зелень, бобовые, дрожжи, зерновой хлеб, печень – содержат большое количество витаминов группы В;
  • зеленый чай – богат полифенолами, так же, как брусника, ежевика, голубика, клубника, бобы, артишоки;
  • постное масло, рыба, яйца, семечки, арахис – источники витаминов Д, К, Ф, отвечающих за упругость;
  • оливковое масло – увлажняет, насыщает витамином Е;
  • орехи, семена льна, морские деликатесы – омолаживают, благодаря содержанию ненасыщенных органических кислот;
  • лимоны, апельсины, грейпфруты, лайм, киви, картофель, смородину, клюкву, шпинат – кладезь витамина С, стимулирующего выработку коллагена.

Пища, богатая бета-каротином

Что выбрать:

  • сладкий картофель;
  • морковь;
  • тыква;
  • другие овощи темно-оранжевого, красного цвета;
  • листовая зелень.

Польза для кожи: ровный и сияющий цвет лица.

Есть множество научных доказательств: бета-каротин  невероятно полезен для нашей кожи. Это тип каротиноидов (группа растительных пигментов), который придает оранжевым и красным овощам, таким как тыква и сладкий картофель, свой цвет. Он также обладает антиоксидантными свойствами. Ваше тело преобразует бета-каротин в витамин А, который регулирует производство и обмен клеток (процесс, посредством которого старые клетки заменяются новыми). Поэтому при добавлении этих продуктов питания в рацион, поверхность кожи становится более гладкой. Бета-каротин и другие каротиноиды, такие как лютеин и ликопин, также могут защищать и восстанавливать клетки от повреждения, наносимого коже солнцем. Несмотря на свой цвет, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста кале, также являются отличными источниками бета-каротина.

Питание при жирной и проблемной коже

Обладателям жирной и проблемной кожи прежде всего нужно уменьшить количество сладостей и молочных продуктов.

Эти продукты не являются причиной акне, но регулярное употребление сладостей и молочки, особенно в больших количествах может провоцировать высыпания.

И наоборот, снижение гликемической нагрузки, то есть уменьшение количества углеводов в вашем рационе, особенно быстрых углеводов:

  • Сладостей
  • Выпечки
  • Чипсов
  • Сладких газированных напитков

А также ограничение молочных продуктов поможет улучшить ситуацию с акне. Кроме того, обладателям жирной и проблемной кожи рекомендуется регулярно включать в свой рацион продукты, богатые витамином А, такие как:

  • Морковь
  • Помидоры
  • Шпинат
  • Петрушка
  • Щавель
  • Броколли

Эти продукты помогут уменьшить салоотделение и улучшить состояние жирной и проблемной кожи.

Статьи по теме

Маски для лица питание и увлажнение

Природа позаботилась о том, чтобы каждая женщина была красивой, и в природе есть все, чтобы сохранять эту красоту. В нашей косметике собрано все лучшее, что есть в природе, для заботы о волосах, коже лица и тела
Читать далее

Зимний уход за лицом: как спастись от шелушений и обезвоживания

Природа позаботилась о том, чтобы каждая женщина была красивой, и в природе есть все, чтобы сохранять эту красоту. В нашей косметике собрано все лучшее, что есть в природе, для заботы о волосах, коже лица и тела
Читать далее

Как придать коже лица эффект сияния?

Природа позаботилась о том, чтобы каждая женщина была красивой, и в природе есть все, чтобы сохранять эту красоту. В нашей косметике собрано все лучшее, что есть в природе, для заботы о волосах, коже лица и тела
Читать далее

Томатная паста

Ликопин — это флавоноид, который придает помидорам яркий красный цвет. Кроме того, он повышает прочность коллагена — протеина, который придает коже упругость и помогает бороться с окислительным стрессом. Окислительный стресс, вызванный ультрафиолетовыми лучами, называют главной причиной старения кожи и многих проблем здоровья. И конечно, стоит добавить ликопин в свою диету. Исследование, опубликованное в журнале British Journal of Dermatology, показало, что участники, которые ели пять столовых ложек томатной пасты в день, продемонстрировали значительно более высокий уровень защиты от солнечных ожогов (на 33% выше), чем контрольная группа. Почему томатная паста стала одним из лучших продуктов для кожи? Дело в том, что приготовление томатов повышает уровень ликопина. Поэтому, томатный соус, суп гаспачо и даже кетчуп — это лучшие продукты для кожи. Я рекомендую покупать томатную пасту, которая сделана из натуральных томатов и не содержит загустителей.

Куриные яйца

Вот еще одна причина, почему ты должна есть яйцо целиком. Куриные яйца — это не только отличный источник животного белка, куриный желток богат витаминами, которые необходимы для нормальной работы клеток эпителия. Кроме того, в курином желтке можно найти «витамин красоты» — биотин. Этот витамин группы В, как известно, способствует росту волос и укрепляет ногти. Новые исследования показали, что биотин также помогает защищать кожу от акне, сыпи и даже сухости. Но если ты вегетарианка, тогда у меня есть хорошая новость. Биотин можно найти и в растительных продуктах. Например, в продуктах из сои.

Как правильно ухаживать за кожей после лета

Осенью ее нужно обязательно увлажнять, питать и защищать. Погода в это время года непредсказуемая: утром может быть холодно, днем – очень тепло, а вечером – сильные дожди. От таких перепадов в первую очередь страдает гидролипидная мантия кожи

Поэтому так важно использовать средства, которые направлены на восстановление естественного защитного барьера

Специалисты рекомендуют использовать комфортные очищающие продукты: лосьоны, молочко и тоник, кремы с маслами. Средства с содержанием спирта лучше убрать из регулярного ухода, особенно если осенью дерма становится более сухой. А в минусовую температуру вообще забудь об их существовании.

Омега 3 и витамин Е

Омега-3 препятствует появлению атеросклеротических бляшек в сосудах и не дает сгущаться крови. Омега-3 имеет антиоксидантные свойства, повышает иммунитет и снижает аллергические реакции.

Жирная морская рыба

  • Лосось,
  • Семга,
  • Скумбрия,
  • Сельдь.

Нехватка в организме Омега-3 приводит к ухудшению состояния кожи и ногтей, снижается работа репродуктивной системы и мозговая деятельность.

Омегу-3 содержат так же:

  • Рапсовое масло,
  • Льняное масло,
  • Соевое масло,
  • Икра рыб,
  • Тыквенные семечки.

Продукты, которые содержат Омега-3,  продлевают молодость, улучшают сон, облегчают проявление менопаузы у женщин, снижают тревожность и перепады настроения.

Миндаль

витамином Е.флавоноиды и полиненасыщенные жирные кислоты

Витамин Е является природным антиоксидантом. Он укрепляет иммунитет, способствует регенерации клеток кожи. Миндаль незаменим для тех, кто следит за своим здоровьем и употребляет  полезные продукты для сохранения молодости.
Витамином Е так же богаты:

  • Грецкий орех,
  • Фундук,
  • Семена подсолнечника,
  • Оливковое масло,
  • Арахис,
  • Кедровые орехи.

Как видите, продукты для омоложения, о которых мы рассказали уже давно вам знакомы. Многие из них постоянно присутствуют в вашем рационе.

Помните что это – союзники в желании быть здоровой и молодой как можно дольше.

Любите себя, любите окружающих. Наслаждайтесь вкусом здоровой еды и чистой воды. Будьте молоды и телом и духом!

Лосось

Тоже очевидный герой хроники полезных продуктов для кожи. Если вы веган или вегетарианец, то, как говорится, на безрыбье и авокадо – рыба. Но, если вы употребляете морепродукты, то не отказывайтесь от лососины ни за что на свете. Эта морская рыба – один из самых питательных натуральных продуктов для увлажнения кожи изнутри. Жирные кислоты помогают сохранить и усилить природные защитные функций кожи. Кроме того, омега-3 способствуют лучшей работе кишечника, очищая тем самым кожу от акне. Жиры в лососе также продлевают молодость кожи, сохраняя ее естественную плотность и упругость. Жирная рыба обеспечит организм достаточным количеством белка, который повысит тонус кожи, сделает ее более упругой.

Запеченный, копченый, приготовленный на пару или на сковороде – любой вид приготовления подойдет, чтобы вы получили всю пользу от этой рыбы.

Что кушают мировые звезды

Внешность для мировых звезд это нечто большее, чем просто внешность – это наряду с актерским мастерством один из важнейших инструментов необходимых для их профессиональной деятельности. Не редки случаи, когда за свою карьеру актеру приходится неоднократно набирать и сбрасывать вес, использовать тонны грима и при этом поддерживать свою кожу в идеальном состоянии. Среди звезд Голливуда немало вегетарианцев и даже сыроедов. Так, какие именно продукты пользуются у звезд наибольшей популярностью?

  1.  Авокадо —  рекомендует Виктория Бэкхем, как для употребления в пищу, так и для косметических масок.
  2.  Молочные коктейли с орехами, бананами и черникой – рецепт от популярной корейской певицы Гу Ха Ры.
  3.  Отказаться от острых, солёных и копченых блюд и запивать все грейпфрутовым чаем предпочитает ещё одна корейская красавица, известная актриса Ко Хён Чжон.
  4.  Полный отказ от быстрых углеводов в виде хлебобулочных изделий практикует Анджелина Джоли. Недостаток углеводов она восполняет за счёт мяса, орехов и бобовых.
  5.  Мадонна, Холли Берри и многие другие актеры предпочитают питаться исключительно овощами и фруктами, изредка добавляя к рациону морепродукты.
  6.  Корейский актер Сон Чжун Ки считает, что секрет здоровой кожи в ежедневном употреблении яблок и йогуртов.

10 продуктов для здоровой кожи и красивых волос

1. Жирные сорта рыбы

В жирных сортах рыбы содержится большое количество полезных здоровья Омега-3 кислот, которые необходимы для нормального функционирования организма, а также для хорошего состояния волос. Омега-3 кислоты влияют на состояние волосяного стержня. Для того, чтобы волосы были здоровыми и блестящими, необходимо добавлять в диету богатые Омега-3 кислотами продукты, такие как филе лосося и форели, красную икру и морепродукты, и даже нелюбимый многими с детства рыбий жир.

2. Морская капуста

В самой обычной морской капусте, которая продается в каждом супермаркете и стоит весьма недорого, содержится много железа, марганца, йода, меди, цинка, Омега-3 кислот и селения. Все эти микроэлементы необходимы как для здоровья в целом, так и для хорошего состояния кожи, волос и ногтей.

3. Зеленые листовые овощи

4. Миндальные орехи

Миндальные орехи — продукт номер один для тех, кто следит за здоровьем и хочет хорошо выглядеть. В миндальных орехах содержатся жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, витамин Е, витамин красоты и молодости биотин, а также много белка, который помогает укрепить волосяные фолликулы и сделать волосы крепче.

5. Овощи

Помидоры — прекрасный источник антиоксиданта ликопина, который обладает противовозрастными свойствами. В красном сладком перце содержится больше витамина С, чем в апельсинах (витамин С необходим для выработки коллагена, который и обеспечивает упругость кожи).

6. Ягоды

В ягодах полным-полно витаминов и микроэлементов, которые помогают замедлить процесс старения и сделать кожу более здоровой. Кроме того, в ягодах много витамина С, который необходим для здоровья кожи. Так как сейчас сезон ягод, попробуйте добавить стакан малины, черники или ежевики к ежедневному завтраку или начните готовить фруктово-ягодные смузи — вкусно, просто и полезно!

7. Кисломолочные продукты

Богатые пробиотиками продукты, такие как йогурт, кефир, кисломолочная закваска, простокваша, улучшают пищеварение, что в свою очередь влияет на многие функции организма, в том числе и на состояние кожи. Попробуйте готовить смузи на кефире или смузи на йогурте с фруктами и ягодами — это не просто вкусно, но и очень полезно!

8. Фрукты

Ни один рацион не может обойтись без фруктов. Полезные и вкусные яблоки, богатые витамином С киви, богатые магнием бананы — все эти продукты делают вас не только здоровее, но и красивее! А еще фрукты — это очень вкусно.

9. Семена льна

Как и жирные сорта рыбы, семена льна — хороший источник Омега-3 кислот, необходимых для здоровой кожи и волос. Добавлять семена льна можно в салаты, овощные блюда и фруктовые смузи.

10. Какао и черный шоколад

Если у вас есть привычка хранить в тумбочке плитку черного шоколада, мы вас не осуждаем. Более того, такая привычка даже может быть полезна, причем не только для хорошего настроения, но и для внешности. Небольшое количество черного шоколада с высоким содержанием какао хорошо влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Правда, последнее справедливо только для шоколада с содержанием какао 70% и больше.

По материалам huffingtonpost.com, besthealthmag.ca

Топ 10 продуктов для молодости кожи, которые можно купить в любом магазине

Понятно, что для сохранения женской красоты и молодости организму нужны практически все известные науке витамины и микроэлементы. Но мы не можем поглощать килограммы еды для обеспечения потребности. Поэтому рассмотрим основные продукты, собравшие в своем составе максимальное количество полезных веществ.

Таблица 2 — Продукты для молодости и красоты кожи лица:

Пищевые группы Состав, влияние на организм
Жирная рыба, морепродукты Содержат Омега-3, цинк, DMAE. Обладают противовоспалительным действием, предупреждают раннее старение кожи, естественно повышают выработку собственного коллагена
Овощи и фрукты, богатые витамином С Уменьшают закисленность организма, помогают выводить токсины, очищают кожу лица, сокращают поры. Создают условия для синтеза коллагена
Овощи оранжевого и зеленого цвета Содержат бета-каротин, который считается природным антиоксидантом. Усваиваются только в присутствии жиров
Орехи, семечки Незаменимые поставщики витамина Е, цинка, триптофана. Задерживают процесс старения, питают и увлажняют кожу.Также стимулируют выработку коллагена
Цельные злаки Источник клетчатки. Очищают ЖКТ, нормализуют пищеварение, богаты витаминами группы В. Также в их составе есть токоферол и жирные кислоты. Семена льна содержат фитоэстрогены
Растительные масла холодного отжима Богаты витамином Е, увлажняют и смягчают кожу
Кисломолочные продукты Отлично подходят для поддержания красоты и молодости. Восстанавливают микрофлору кишечника, уменьшают сальность кожи, избавляют от прыщей, благотворно влияют на производство коллагена благодаря высокому содержанию белка
Мясо, печень Богаты полноценными белками, железом, комплексом незаменимых аминокислот. Делают тело гладким, упругим и гибким, содержат большое количество коллагена
Зелень, листовые овощи Источник витамина К. Улучшают кровообращение и обмен веществ в соединительных волокнах, ускоряют заживление повреждений
Какао Защищает от свободных радикалов, которые приводят к старению кожи и появлению складок. Улучшает выработку серотонина — гормона счастья. От него глазки блестят, морщины разглаживаются, годы отступают

Помимо продуктов питания, для продления красоты и молодости женщин необходима вода. Это могут быть минерализованные напитки, морсы, зеленый чай или обычная чистая вода.

Включая эти продукты в рацион на постоянной основе, вы не просто организуете правильное питание, а создаете диету анти-эйдж для вечной молодости. Она основана на ряде незаменимых нутриентов, которые наш организм использует для регенерации и самовосстановления. Такой стиль питания работает не только на внешнем, но и на внутреннем уровне, обеспечивая образование новых клеток и бесперебойную работу всего организма.

Какие вещества важны для кожи

Для того чтобы кожа выглядела здоровой не только внешне, но и на ощупь, важно сбалансировать питание по белкам, жирам и углеводам. Часто преобладание одного из них приводит к разным нежелательным проявлениям

Особенно это становится ощутимым для кожи лица, поскольку за ней женщины стараются ухаживать с особой тщательностью и трепетом.

Часто можно услышать жалобы:

  • На сухость и шелушение, которые не устраняются масками и скрабами. Это явный намёк на недостаток углеводов. Речь идёт не о сахаре, булках и макаронах, а о веществах растительного происхождения;
  • Потерю эластичности кожи, её вялость, что говорит о дефиците жиров, как природных растворителях витамина A. Пополнять его запасы можно фруктами и овощами оранжевого цвета. Избыток жиров приводит к появлению блеска на коже, который трудно устранить, прыщей;
  • Бледность, отсутствие упругости, являющиеся характерными признаками недостачи белков. Особенно если речь идёт о продуктах животного происхождения.

В первую очередь, уменьшается выработка собственного коллагена из-за отсутствия строительного для него материала. Кожа становится ранимой и хуже поддаётся регенерации.

Во вторую очередь, в организм поступает меньше железа, а, вместе с ним, снижается количество гемоглобина. Из-за него человек становится бледным.

Избыток белка не решает проблему прыщей, угрей или сухости, но прибавит хлопот с почками и органами пищеварения, сосудами.

Антиоксиданты

Враг наших клеток – это свободные радикалы. Успешную борьбу с ними ведут  антиоксиданты под названием  полифенолы.

Полифенолы восстанавливают клетки и продлевают молодость, защищают от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей на организм человека, борются против возникновения раковых клеток.

И возможно название полифенолы многим незнакомое, но продукты которые их содержат знают все.

Черный шоколад

А все благодаря полифенолу под названием тинин.

Он содержиться в:

  • Хурме,
  • Черном чае,
  • Коре дуба,
  • Листьях эвкалипта,
  • Шалфее.

Морковь

флавоноид, бета-каротином.

Флавоноиды также есть в таких продуктах:

  • Помидоры,
  • Баклажаны,
  • Тимьян,
  • Петрушка,
  • Красный перец.

фенольной кислоте

Фенольную кислоту также можно найти в:

  • Сливах,
  • Вишне,
  • Яблоках,
  • Корице.

Имбирь

Особенностью имбиря является то, что он борется со старческой деменцией и болезнью Альцгеймера. Имбирь улучшает память, ведет борьбу  со свободными радикалами, предотвращает процесс  умственной  деградации. Снижает воспалительные процессы.

Постоянное употребление имбиря дает шанс и возможность сохранить ясный ум и активность до глубокой старости.

Стоит  знать, что все продукты содержащие полифенолы и другие антиоксиданты  замедляют старение, улучшают углеводный обмен, нормализуют кровяное давление.

Эти антивозрастные продукты стоит применять в своем рационе задолго до начала старения, чтобы как можно дольше продлить молодость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector