Апельсиновая диета для похудения

Варианты системы питания

Чтобы добиться максимального эффекта, вычеркните из рациона молоко, а также жирное мясо и такую же рыбу

Апельсиновая экспресс-диета на 3 дня

Данный метод позволяет сбросить за указанный срок 2,5-3 кг. При этом она не относится к монодиетам, так как ее рацион содержит далеко не только апельсины. Главное правило — соблюдение режима трехразового питания.

Примерное меню:

День I.

• Утро — 1 крупный апельсин, 1 злаковый хлебец, 200 мл несладкого зеленого чая.
• Обед состоит из 1 сваренного всмятку яйца, стакана кефира, кусочка ржаного хлеба и 1 апельсина.
• Вечерняя трапеза представляет собой сочетание двух вареных в «мешочек» яиц, такого же количества свежих томатов и 1 хлебца.

День II.

• На завтрак съедают 1 ржаной тост, 1 апельсин и выпивают чашечку свежесваренного кофе без сахара.
• Обедают одним оранжевым цитрусом, стаканчиком натурального йогурта, одним хлебцем и куриным яйцом, сваренным вкрутую.
• Вечер — 1 свежий помидор, 1 апельсин, 200 г отварной курятины плюс 250 мл 1%-ного кефира.

День III.

• Утром позволяют себе только чашку несладкого зеленого чая.
• В обед силы подкрепляют омлетом из двух яиц, 250 мл йогурта без фруктового наполнителя, ржаным сухариком, а на десерт лакомятся апельсином.
• Последний прием пищи — стакан ряженки, 1 сладкий цитрус, 1 хлебец, запеченная в духовке курица (150 г).

Жесткая апельсиновая монодиета на 3 дня

В отличие от предыдущей эта разновидность цитрусовой системы питания основана на поглощении исключительно «солнечных» фруктов. Правда, их количество, рекомендуемое к употреблению, разнится в зависимости от конкретного приема пищи, а таковых в день должно быть шесть.

Примерное меню:

• Утренняя трапеза — 300 г апельсинов.
• Второй завтрак — 200 г цитрусовой мякоти.
• Обед — около 400 г сочных плодов.
• Перекус — 0,3 кг апельсинов.
• Ужин — на 100 г меньше.
• Перед отходом ко сну — 100 г сладких плодов.

Апельсиновая диета на 5 дней

Этот вариант предусматривает стандартный режим питания — трехразовый. Утренний прием пищи для всех дней диеты одинаков: ломтик хлеба с отрубями, 1 апельсин и чашечка кофе/зеленого или черного чая. Благодаря данной методике вполне можно забыть о 4,5-5 кг лишнего веса.

Примерное меню:

День I.

• Обед представляет собой сочетание 250 г маложирного творога, 1 ржаного сухаря, 1 сваренного всмятку яйца и, конечно же, апельсина.
• За ужином голод утоляют диетической яичницей из двух куриных яиц и такого же количества помидоров. По желанию добавляют к трапезе 1 ломтик цельнозернового хлеба.

День II.

• Обед идентичен таковому первого дня.
• Вечером позволяют себе отведать запеченную рыбу средней жирности (150 г), ряженку (250 мл), 1 свежий томат и 1 средних размеров апельсин.

День III.

• На обед съедают 1 цитрус, 2 вареных перепелиных яйца, 1 сухарик, 400 г натурального йогурта.
• Вечерняя трапеза — филе индейки, приготовленное на пару (150 г); ломтик хлеба с отрубями, стакан варенца, 1 апельсин.

День IV.

• Обедают порцией творога, равной 150 г; огуречно-помидорным салатом, заправленным нежирной сметаной; одним хлебцем.
• За ужином наслаждаются вкусом отварной телятины (150 г), несколькими томатами черри, одним яблоком зеленого сорта, 1 цитрусом.

День V.

• Обед — капустный салатик, заправленный лимонным соком; пара кусочков отварное рыбы, 50 г твердого сыра, 150 мл натурального йогурта.
• Вечер — салат из листьев шпината и одного помидора со сметаной, омлет из двух яиц, стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Полезные и лечебные свойства апельсина

При регулярном употреблении польза апельсина для организма человека проявляется во всех сферах. Можно выделить несколько главных полезных свойств этого фрукта, а именно:

• очищающее — фрукт снижает холестерин, улучшает состав крови, предотвращает образование тромбов, очень полезен апельсиновый сок для печени,
• противовоспалительное — салициловая кислота, которая содержится во фрукте, служит отличным жаропонижающим и антивирусным средством,
• укрепляющее — цитрус способствует повышению иммунной сопротивляемости, помогает при малокровии и анемии, регулирует аппетит и способствует нормальной работе печени.

Кроме того, фрукт эффективен в борьбе с запорами. Он благотворно влияет на нервную систему, помогает справляться с усталостью и тревогой, устраняет слабость и апатию.

Для женщин

Польза апельсинов для организма женщины состоит в том, что фрукт омолаживает организм, способствует обновлению клеток, защищает женщину от преждевременного старения. Кроме того, апельсин служит хорошим профилактическим средством против рака и положительно влияет на гормональный фон, поскольку поддерживает баланс гормона эстрогена в организме.

Для мужчин

Для мужчин свойства апельсиновых плодов полезны тем, что витамин С во фрукте благотворно влияет на детородные функции — улучшается качество генетического материала. Во время планирования ребенка употреблять цитрус мужчинам крайне рекомендуется. Также фрукт профилактически защищает организм от инсультов и инфарктов, к которым особенно склонны представители сильного пола.

Для пожилых

Омолаживающие свойства апельсина очень полезны для людей преклонного возраста. Употребление фрукта способствует сохранению мозговых функций, не позволяет развиваться сердечно-сосудистым недугам. Отдельные исследования показывают, что пожилые люди, в рационе которых содержится апельсин, реже страдают от болезней Паркинсона и Альцгеймера.

От каких продуктов стоит отказаться полностью или хотя бы ограничить

Жирная еда

Следует отказаться от трудно перевариваемой жирной пищи, которая является источником липидов, образующих комочки целлюлита. Речь идет о фаст-фуде, сильно обработанной или жареной во фритюре пище.

Химические товары

Отложению токсинов в тканях способствует потребление химикатов, которые содержатся в сильно обработанных пищевых продуктах и готовых блюдах

При покупке очень важно читать ингредиенты продуктов, и избегать тех, которые содержат много химических добавок

Соль

Следует избегать соли, которая задерживает воду в организме. Это замедляет выведение токсинов, способствующих образованию целлюлита.

Кофе

Также необходимо ограничить количество выпиваемого кофе. Хотя одна чашка в день может оказать положительное влияние на организм, большее количество уже может быть вредным.

Разрешенные продукты

Диета на апельсинах, рассчитанная на 4 недели, имеет довольно строгий рацион, отступать от которого нельзя. Ежедневно нужно выпивать около 2-х литров несладкой жидкости (вода, кофе и чай без сахара). Допускается ежедневное употребление содовой – 200 мл. Улучшить вкусовое восприятие блюд можно путём добавления сушёного чеснока, лука или молотого перца.

Мясо нужно поджаривать на гриле либо отваривать. Сорта должны быть маложирными. Ежедневный рацион включает употребление апельсинов, яиц и мяса. Меню можно разнообразить, добавив свежие овощи, фрукты. На ужин можно съедать рыбу, приготовленную на пару. Допускается употребление творога обезжиренного и тостов (по 1 шт. на каждый приём пищи).

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
овощи	2,5	0,3	7,0	35
картофель	2,0	0,4	18,1	80
фрукты	0,8	0,3	11,5	56
орехи	15,0	40,0	20,0	500
сухофрукты	2,3	0,6	68,2	286
изюм	2,9	0,6	66,0	264
мука соевая обезжиренная	48,9	1,0	21,7	291
сухари ржаные	16,0	1,0	70,0	336
хлеб ржаной	6,6	1,2	34,2	165
мед	0,8	0,0	81,5	329
молоко обезжиренное	2,0	0,1	4,8	31
молоко соевое обезжиренное	2,5	0,0	3,9	28
молоко сухое обезжиренное	33,2	1,0	52,6	339
кумыс из коровьего молока обезжиренный	1,5	0,1	2,1	15
творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
курица	16,0	14,0	0,0	190
цыплята	18,7	7,8	0,4	156
индейка	19,2	0,7	0,0	84
перепелка	18,2	17,3	0,4	230
рыба	18,5	4,9	0,0	136
масло растительное	0,0	99,0	0,0	899
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
кофе	0,2	0,0	0,3	2
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	—
чай черный	20,0	5,1	6,9	152
сок	0,3	0,1	9,2	40
* данные указаны на 100 г продукта

Состав апельсина

Спросите любого человека, который покупает апельсины на рынке или в магазине – в чем польза данного фрукта? И услышите практически один и тот же ответ – апельсины полезны для укрепления иммунной системы, так как содержат большое количество витамина С. И это действительно правда. Но далеко не вся.

Многие почему-то забывают о таких преимуществах от употребления в пищу апельсинов, как положительное влияние на структуру и цвет кожного покрова, на функционирование сердечно-сосудистой системы, на уровень холестерина. Не все знают, что регулярное употребление данного продукта способно снизить риск появления заболеваний органов дыхания.

Добавьте сюда также профилактику появления и развития различных видов раковых заболеваний, ревматоидного артрита, образования камней в почках и так далее – и вы получите продукт, который кажется чуть ли не панацеей от многих заболеваний.

В состав апельсина, как и в состав многих цитрусовых, входит набор различных витаминов, микроэлементов и минералов, которые и обуславливают пользу данного продукта. Вот лишь некоторые из них, которых не только содержится больше всего в данном продукте, но и которые приносят наибольшую пользу организму:

— Витамины: С, В9, В4, А, Н, PP, В5, бета Каротин и многие другие.

— Макроэлементы: калий (этого минерала содержится больше всего на 100 грамм продукта – около 200 миллиграмм), кальций, фосфор, магний, натрий, сера, кремний и другие.

— Микроэлементы: бор (его в ста граммах съедобной части апельсина содержится примерно 180 микрограмм), алюминий, литий, медь и многие другие.

Если говорить о калорийности апельсина, то пищевая ценность продукта (около 50 килокалорий на сто грамм мякоти) обеспечивается главным образом углеводами и пищевыми волокнами. Содержание жиров и белков в плоде минимально. Имеются также различные органические кислоты. Кстати, тот же апельсиновый сок из апельсина получается достаточно жидким, так как сто грамм продукта содержат обычно более 80 граммов воды.

Однако даже огромное количество плюсов не отменяет наличие некоторого количества противопоказаний и побочных эффектов, которые следует ожидать от апельсина. И пусть этих противопоказаний немного, а большинство из них обусловлены обычным перееданием продукта, не упомянуть их нельзя.

Варианты диеты

Апельсиновая диета относится к разряду жестких, поэтому придерживаться ее крайне сложно. Часто худеющие вынуждены отказываться от такого рациона по состоянию здоровья. Если по каким-либо причинам вам не подходит стандартное решение, можете разнообразить оранжевое меню другими продуктами.

Яично-апельсиновая

Если вы отдадите предпочтение этой программе похудения, то, как нетрудно догадаться, главными продуктами в вашем рационе станут яйца, но не жареные, а сваренные всмятку, и цитрусы. При желании вместо апельсинов можно есть грейпфрут.

Только беспрекословное выполнение рекомендаций позволит добиться таких результатов, которые обязательно вызовут зависть у ваших подруг и коллег. Если какой-то продукт из предложенного меню вам не по нраву, вы вправе его вычеркнуть, но, ни в коем случае не заменить. В зависимости от желаемого эффекта, вы можете придерживаться диеты 3 или 5 дней, неделю, полмесяца либо месяц. Но учтите, при наличии аллергии на продукты диеты, а также беременным и кормящим женщинам подобное питание противопоказано. Не следует практиковать его и при хронических заболеваниях почек, ЖКТ и выделительной системы.

Яично-апельсиновая диета на 3 дня

Самая короткая, но в тоже время самая сложная вариация рассчитана на 3 дня.

Первый вариант меню

Завтрак:

• 1 сваренное «в мешочек» куриное яйцо;
• апельсин.

Обед:

• 2 яйца всмятку;
• цитрус.

Ужин:

• 200 мл обезжиренного кефира или йогурта;
• пара апельсинов.

Второй вариант трехдневной диеты

На день нужно сварить всмятку 6 куриных яиц и купить 6 апельсинов. Употребить их в течение дня с промежутками в час, чередуя белки с фруктами, — т. е. в 8 часов вы съели белок, в 9 — цитрус, в 10 — белок и т. д. Не забывайте пить много зеленого чая, воды, травяных отваров.

На 5 дней

I день

• 8:00: 2 столовые ложки мюсли, 120 мл черного кофе или травяного чая без добавления сахара, 200 мл фреша, сваренное «в мешочек» куриное яйцо, ломтик бородинского хлеба.
• 13:00: овощной салат, заправленный лимонным соком, вареное яйцо, хлебец, свежевыжатый сок.

II день

• 8:00: яйцо всмятку, 100 мл несладкого зеленого чая, сухарик, апельсин.
• 13:00: 100 граммов постной говядины, приготовленной на пару, салат из овощей, ломтик черного хлеба, апельсиновый сок.

III день

• 8:00: несладкий чай, но не черный, яйцо вкрутую, кусочек хлеба, свежевыжатый сок.
• 13:00: 150 граммов запеченной говядины, салат из любимых овощей, сухарик, цитрус.

Противопоказания

У каждой медали, как известно, две стороны. Так и у нашего апельсина кроме пользы есть противопоказания. Хоть их не так уж и много, сказать о них следует:

• гастрит с повышенной кислотностью;
• язва желудка;
• панкреатит;
• колит;
• аллергия на цитрусовые фрукты;
• истонченная зубная эмаль.

Злоупотреблять этим вкусным фруктом не следует в любом случае, даже если вы ни на что не жалуетесь. Двух-трех апельсинов в день будет вполне достаточно для достижения оздоровительного эффекта.

Переедание может вызвать вздутие живота из-за обилия клетчатки или аллергическую сыпь от переизбытка витамина С. После употребления апельсинов рекомендуется прополоскать рот, а сок пить через трубочку, чтобы уберечь зубную эмаль от разрушения органическими кислотами.

Сколько можно скинуть

Яично-апельсиновая диета – жесткая программа, в процессе которой практически приходится голодать. За неделю сбрасывают от 2 до 3 кг лишнего веса. За месяц избавляются от 8 до 11 кг. Но, быстрые темпы похудения нежелательны, поскольку влекут за собой серьезную нагрузку на внутренние органы, нарушают естественные процессы. При выходе из диеты результат сохраняется непродолжительное время, лишние килограммы снова возвращаются на прежние места. Оптимальный вариант – 2 кг в неделю. Если жировые клетки «тают» быстрее, в рацион следует ввести другие продукты – кашу, овощи, мясо. Результаты похудения зависят от причины образования лишнего веса. Индивидуальных особенностей организма, скорости обменных процессов, личных усилий.

Любят ли врачи апельсины

Как говорят сторонники апельсиновых диет? Апельсиновая диета для похудения – это витамины, жиросжигание, борьба с целлюлитом, выведение токсинов, низкокалорийность и яркий вкус, улучшающий настроение.

Что на это отвечают врачи? Что всё хорошо в меру. А мера – это один плод в день, не более. При условии, что вы питаетесь правильно. Тогда и польза от апельсинов будет.

Что будет, если сделать цитрусовые основной пищей:

• Во-первых, это крах пищеварительной системе – слишком много кислоты.
• Во-вторых, слишком много сахара – всплеск инсулина, а значит, и аппетит увеличивается. Отсюда постоянное чувство голода, раздражительность и агрессивность.
• В-третьих, однообразное питание. Недостаток белков и жиров ведёт не просто к изменению метаболизма, а к его срыву. Обмен веществ замедляется, нарушается работа всех органов и систем, гормональный баланс. Отсюда гиповитаминоз, слабость, снижение работоспособности и умственной активности, постоянно плохое настроение, выпадающие волосы, разрушающиеся зубы и кости, «сдувшаяся» фигура с дряблыми мышцами и морщинистой кожей.
• В-четвёртых, цитрусовые – очень аллергенные продукты. Если на них так налегать, высок риск того, что вы приобретёте себе аллергию на всю жизнь.

Однообразные жесткие монодиеты играют злую шутку не только со здоровьем, но и со стройностью. Если поначалу вы и начнёте худеть, то потом в любом случае метаболизм замедлится, и всё, что вы сбросили, вернётся в увеличенном объёме.

Применение апельсинов

Апельсины хороши не только на столе, они находят широкое применение в пищевой промышленности.

Основные направления их применения:

Главный апельсиновый продукт это, конечно, сок. Его консервируют и продают нам уже в красивых банках и коробках. Главная проблема: отличить подделку от действительно натурального сока.

Свежий апельсиновый сок

В 2000 году в мире было произведено более 2 миллионов тонн апельсинового сока. Больше всего апельсинового сока было произведено в Америке и Бразилии. Для пищевой промышленности выпускают вкусный апельсиновый сироп.

Он продается в розничных магазинах. Его также покупают крупными партиями предприятия пищевой промышленности. Особенно те, которые выпускают кондитерские изделия, конфеты, полуфабрикаты (блинчики с сиропом), мороженое.

Из кожуры холодным способом отжимают богатое антиоксидантами эфирное масло

Различают два вида — масло сладкого и горького апельсина. Больше других ценится масло, сделанное в Испании и Гвинее.

Имеет сильный характерный аромат свежего апельсина, благодаря которому оно популярно в ароматерапии. Хорошо сочетается с другими эфирными маслами, особенно с хвойными и маслом лаванды. Еще с древних времен применяется в косметологии в составе кремов.

Имеет противовоспалительный, тонизирующий и восстанавливающий эффект для всех типов кожи. Широко используется цедра апельсина. Он богата на флавоноиды, пектин, витамины, фитонциды.

Варенье из цедры

Ее применяют при варке варенья, а также при производстве ликеров. Остатки переработки цедры также не пропадают и идут на корм скоту.

Цикламен – фиалка из луковицы: описание, выращивание из семян в домашних условиях, уход за растением, размножение и пересадка (75+ Фото & Видео) +Отзывы

Прививка апельсина

Чтобы заплодоносил апельсин, нужно его привить. Посмотрим, как это сделать:

Нужно приготовить: подвой, черенок апельсина, секатор или лезвие, полиэтилен или латекс (на крайний случай можно взять изоленту).

Алгоритм действий:

• Посадите самостоятельно, воспользовавшись нашими советами, или купите готовый подвой.
• Приобретите у селекционеров или любителей веточку плодоносящего апельсинового дерева для прививки.
• Ее нужно покупать в тот день, когда вы будете прививать растение.
• Хранить до процедуры нужно в полиэтиленовом пакете, завернутую во влажную ткань.

Есть два способа прививки: окулировка (или глазок) и черенком.

• Для успешного проведения мероприятия нужно дождаться времени активного сокодвижения, когда кора хорошо отслаивается.
• Убираем листья с привоя.
• После прививки обвязываем место прививки, обильно поливаем.
• Через 5-10 дней нужно проверить. Если глазок не почернеет, то почка начала приживаться.
• Через 3 недели обвязку можно снять.
• При окулировке срезаем верхнюю часть подвоя только тогда, когда почка привоя прорастет и примет «взрослый» вид.
• Окулировка

Схема прививок

Прививка не такая сложная манипуляция, как может показаться на первый взгляд. Для того, чтобы все прошло удачно, действовать нужно уверенно.

«Набить» руку можно на молоденьких веточках любого дерева или кустарника. Брать нужно такие, которые диаметром похожи на интересующие нас цитрусовые.

Лобелия: описание, посадка и уход, когда ее следует сеять, описание сортов (50 Фото & Видео) +Отзывы

Полезные свойства апельсинов

Польза апельсина для похудения несоизмеримо велика. Он используется во многих диетах, как прекрасный завтрак, кроме того, есть отдельная апельсиновая диета, помогающая быстро похудеть. Но не только в этом его преимущества:

1. Апельсин ускоряет обмен веществ, а также укрепляет иммунитет. Именно поэтому его рекомендуют при болезнях, несмотря на то, что те же лимоны имеют полезные свойства. Апельсины укрепляют организм в целом, и если вы будете каждое утро начинать с половинки этого замечательного цитруса, то ваше здоровье будет в отличном состоянии.
2. Кроме того, этот фрукт помогает бороться с вирусными заболеваниями, что под силу далеко не каждому продукту.
3. Они оказывают положительное воздействие на желудок, и даже людям с язвой рекомендовано небольшими порциями пить разбавленный сок. Если у вас запор, то употребив немного цитруса, проблема будет решена.
4. Очищение организма от шлаков и токсинов может быть разным, но этот цитрусовый плод также помогает быстро справляться с этой проблемой, и выводить ненужные компоненты из организма.
5. Для внутренней системы человека они представляют особую пользу, ведь могут выполнять сразу несколько задач. К примеру, компоненты, содержащиеся в апельсине, запросто нормализуют кровеносное давление, улучшают качество крови, а также укрепляют эндокринную систему. Но и это не все его свойства, ведь благодаря употреблению апельсинов можно восстановить нервную систему.
6. Раковые клетки имеют гораздо меньше шансов появиться у человека, который ежедневно кушает апельсин или пьет натуральный сок этого фрукта, так как компоненты, содержащиеся в нем, способствуют разрушению раковых клеток, и помогают в борьбе с онкологией.
7. Фолиевая кислота – основной компонент данного фрукта, а еще она называется женский витамин. Такое название она получила за счет того, что помогает предотвратить возникновение врожденных пороков у ребенка при беременности. Поэтому апельсины крайне рекомендованы при беременности.
8. Людям с вредными привычками, а точнее курильщикам просто необходимо ежедневно выпивать по 1 стакану апельсинового сока, так как он является отличной подпиткой организма витамином С, который курильщики теряют с каждой выкуренной сигаретой и ежедневно.

Как видите, польза апельсинов велика, хотя мы разобрали далеко не все свойства. Старайтесь начинать день именно с употребления этого фрукта, и ваше здоровье будет в отличном состоянии.

Суть

По слухам, яично-апельсиновой, то есть белково-цитрусовой диетой когда-то пользовалась Маргарет Тэтчер, так что считать ее новинкой неправильно. Как становится ясно из названия, основа программы питания – яйца и апельсины. Однако не все так строго. В зависимости от продолжительности систему можно и даже нужно дополнять прочими продуктами.

Согласно отзывам, диета на яйцах и апельсинах позволяет добиться неплохих результатов. Некоторые авторы обещают, что за неделю в среднем можно стать легче на 5-7 кг. Главное требование – строгое соблюдение рациона. Стоит отклониться даже незначительно, и придется начинать похудение заново, то есть с самого первого дня.

Почему яично-апельсиновая методика похудения популярна и рекомендована специалистами? Секрет в выгодных отличиях от большинства привычных худеющим систем питания:

• Высокое содержание жиров, что лучшим образом сказывается на состоянии кожи и волос. В не меньшей мере «подпитываются» женские функции.
• Наличие достаточного количества легкого для усвоения белка.
• Обеспечение кишечника клетчаткой, поддерживающей в должном состоянии его моторные функции.
• Насыщение организма витаминами: группы B для нормальной работы нервной системы и кроветворения, А, Е.

Естественно, все вышесказанное возможно благодаря частому употреблению двух основных продуктов, каждый из которых имеет собственный список полезных свойств:

Яйца

• Улучшают состояние суставов и костей;
• укрепляют иммунитет;
• сохраняют зрение;
• успокаивающе воздействуют на нервную систему;
• нормализуют обменные процессы.

С точки зрения воздействия на лишний вес продукт незаменим, и вот почему:

• Источник белка предупреждает расходование мышечной массы в процессе похудения – расходуется только жир.
• Высокое содержание питательных веществ обеспечивает активную мозговую деятельность и высокую работоспособность.
• Длительное переваривание белка обеспечивает продолжительное чувство сытости.
• Помощь в выработке печенью кетонов дает возможность контролировать аппетит.
• Содержание ненасыщенных кислот предупреждает образование запасов жира в организме.

Среди худеющих часто возникают споры на тему выбора продукта. Кто-то считает, что куриные больше подвержены заражению сальмонеллой, поэтому намного безопаснее налегать на перепелиные. Это миф. На самом деле, разница вот в чем: в куриных больше ненасыщенных жирных кислот, в перепелиных – аминокислот. То есть, подходят оба варианта и выбор за самим худеющим.

Апельсины

Любой цитрус – кладезь витаминов. Диета на основе апельсинов бесспорно полезна для здоровья, поскольку продукт:

• Содержит витамин С, необходимый для укрепления иммунитета и улучшающий состояние кожи.
• Богат клетчаткой, обеспечивающей чувство сытости и помогающей в очищении кишечника.
• Содержит глюкозу, которая не трансформируется в жировые отложения.
• Насыщен органическими кислотами, способствующими распаду и выведению из тела жира.

Еще одна приятная особенность самых популярных цитрусовых – низкая калорийность. На 100 граммов приходится всего от 70 до 90 ккал. Углеводы в составе существуют только в виде фруктозы, а жиры отсутствуют вовсе.

Тем, кто только думает сесть на диету, стоит приготовиться к некоторым метаморфозам, которые неизбежны во время чрезмерного поглощения обоих продуктов:

1. Получение калорий в резко заниженном количестве.
2. Отсутствие чувства голода (благодаря белку и растительной клетчатке).
3. Расщепление подкожного жира в виде целлюлита.

Апельсин лучше мандарина

Подведя итоги, необходимо отметить, что своеобразную фруктовую дуэль справедливо может выиграть апельсин, так как он вмещает в два раза больше витамина С, а также имеет больше грубых волокон. Последние крайне полезны для организма, так как плохо перевариваются кишечником, благодаря чему аккумулируют и выводят из него накопившиеся токсины.

Зато мандарины будет полезно употреблять, когда у человека явная нехватка витамина А. Данный компонент полезен для зрения, а также отвечает за выработку коллагена, что делает кожу человека более подтянутой, упругой и молодой. Именно по этой причине многие называют мандарин – фруктом молодости и красоты, советуя употреблять его в пищу в свежем виде ежедневно.

Меню

На яично-апельсиновой диете можно устраивать разгрузочный день либо проходить полный курс похудения. Рацион несколько отличается, зависит от варианта выбранной программы.

Меню на 1 день

В течение суток съедают 6 вареных яиц, 3 апельсина либо грейпфрута. Выпивают 1,5 л не газированной минеральной воды. Следующий день начинают с легкого завтрака. Разгрузочный день необходим для поддержания достигнутых результатов, улучшения обменных процессов.

Меню на 5 дней

Выдержать строгую диету на одних яйцах, апельсинах сложно и вредно для здоровья. Разрешается включить в рацион кефир, куриную грудку, овощи с небольшим количеством калорий, зелень, сыр, картофель, гречневую кашу. Особого разнообразия не предвидится, меню будет практически одинаковым каждый день.

• Завтрак – 2 яйца всмятку;
• Ланч – апельсин;
• Обед – куриная грудка отварная, салат из помидоров, огурцов, капусты, гречка, приправленная оливковым маслом.
• Полдник – апельсин;
• Ужин – омлет с зеленью, отварной картофель, салат овощной;
• Второй ужин – апельсин, кефир либо йогурт собственного приготовления.

Разрешается пить несладкий чай, кофе. За 5 дней теряют до 7 кг лишнего веса.

Меню на неделю

Не отличается от предыдущего варианта. Продлевают, если не удалось достичь желаемых результатов, требуется избавиться еще от 1-2 кг лишнего веса. При соблюдении строгого рациона худеют на 8 кг.

Меню на месяц

Сидеть на голодной диете дольше 7 дней опасно для здоровья, поэтому ежедневный рацион при длительном курсе – низкокалорийное питание с преобладанием цитрусовых, яиц.

Приблизительный рацион на неделю:

Дни	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин	Второй ужин
Понедельник	2 яйца всмятку, сыр, черный хлеб	Апельсин	Суп гречневый на мясном бульоне	Рис, куриная грудинка отварная, овощной салат	Творожная запеканка, апельсин	Йогурт
Вторник	Омлет с сыром, зеленью	Апельсин	Суп рисовый с фрикадельками, черный хлеб	Рагу овощное с индюшиным мясом	Рыба, запеченная с лимоном, овощи	Кефир
Среда	2 вареных яйца, сыр, ветчина	Грейпфрут	Суп гречневый на курином бульоне	Тушенная индейка с овощами	Картофель в горшочках с телятиной	Йогурт, апельсин
Четверг	Омлет с овощами, сыром	Апельсин	Борщ со сметаной	Голубцы	Салат овощной, курица отварная	Творожная запеканка, апельсин
Пятница	Вареные яйца всмятку, сыр, черный хлеб	Овсянка с сухофруктами, апельсин	Суп рисовый с фрикадельками	Картофельное пюре, котлета из индюшиного мяса, овощи	Винегрет	Блинчики с творогом, сметаной, кефир
Суббота	Омлет с зеленью	Грейпфрут	Суп гречневый с печенью	Рис с тушеным кроликом, овощи.	Рыба, запеченная с овощами	Ряженка
Воскресенье	Тосты из черного хлеба, ветчина, сыр, яйцо	Апельсин	Суп рисовый на курином бульоне	Оладьи кабачковые	Тушенная индюшиная грудка, салат овощной, гречка.	Йогурт

Пить разрешается чай, компот, отвар, кисель, не газированную минеральную воду.

Видеоматериалы

Разрабатывая собственный режим диетического питания по принципам, например, той же лимонной системы или не менее известного яблочного рациона, старайтесь как можно больше времени уделять процедуре поиска дополнительной информации. именно актуальные данные дают возможность составлять результативное меню и исключать вероятность возникновения самых различных проблем в процессе следования тому или иному режиму питания.

Далее же нами были подготовлены тематические видеоматериалы, посвященные апельсиновой системе питания. С их помощью вы обязательно разработаете рацион, который по эффективности, безопасности и практичности не уступит той же востребованной банановой программе.

https://youtube.com/watch?v=pR_iWeIe0Vc

Заботьтесь о состоянии своего здоровья и боритесь с лишним весом, используя популярные программы диетического питания. Апельсиновая диета создаст для вас оптимальные условия для похудения. Сегодня принципами данной программы пользуются тысячи людей и еще больше становятся ее приверженцами. И это неудивительно, ведь правильно реализованный рацион гарантирует быстрый сброс лишних килограмм при минимальных рисках для организма. Более того, на практике потребление цитрусовых значительно укрепляет системы и органы вашего тела. Разрабатывайте эффективное меню уже сегодня и отправляйтесь в магазин за качественными фруктами, которые позволят вам придерживаться общих постулатов популярной методики питания для похудения.

Особенности яично-апельсиновой диеты

Апельсины в данной диете можно заменить на грейпфруты. Эти фрукты схожи по составу, поэтому результат будет столь же эффективным. Яйца богаты белком, а значит, употребляя их в пищу, организм получает важные аминокислоты и необходимое чувство насыщения. Этот продукт способен укрепить иммунную систему, а также он полезен для волос, ногтей и зубов. К тому же он низкокалорийный.

Солнечные фрукты довольно часто используют в диетах. Недавно мы описывали апельсиновую диету с меню на 7 дней. Благодаря цитрусовым улучшается процесс пищеварения, очищается кишечник. Эти фрукты способны вызывать чувство насыщения. Также они необходимы для выведения шлаков, токсинов и обеспечения организма витаминами. При такой диете можно есть овощи, но готовить их необходимо на воде. Рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Желательно пить простую воду или чай без сахара.

Осторожность не помешает

Для применения данной диеты есть некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать:

• различные болезни почек и печени;
• сахарный диабет;
• период лактации;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• индивидуальная непереносимость продуктов.

К сожалению, цитрусы способны вызвать аллергическую реакцию. Поэтому если она появилась и вы почувствовали слабость и недомогание, то следует прекратить диету.

Использует

Еда

Фрукты едят в свежем виде, но они также используются в бесчисленных рецептах, таких как апельсиновый сок (54% рынка фруктовых соков), джемы , выпечка , цукаты из апельсиновой цедры, некоторые спиртные напитки или утка с апельсином …

Информация о питании

Сырой апельсин (питательная ценность на 100  г )
вода  : 86,75  г	общая зола  : 0,44  г	клетчатка  : 2,4  г	энергетическая ценность  : 47  ккал
углеводы  : 11,75  г	простые сахара  : 9,35  г	белок  : 940  мг	липиды  : 120  мг
микроэлементы
калий  : 181  мг	кальций  : 40  мг	фосфор  : 14  мг	магний  : 10  мг
железо  : 100  мкг	цинк  : 70  мкг	медь  : 45  мкг	натрий  : 0  мг
витамины
витамин C  : 53,2  мг	витамин B1  : 87  мкг	витамин B2  : 40  мкг	витамин B3  : 282  мкг
витамин B5  : 250  мкг	витамин B6  : 60  мкг	витамин B9  : 0  мкг	витамин B12  : 0  мкг
витамин А  : 225 МЕ	ретинол  : 0  мкг	витамин E  : 0,18  мкг	витамин К  : 0  мкг
Жирные кислоты
насыщенные  : 15  мг	мононенасыщенные  : 23  мг	полиненасыщенные  : 25  мг	холестерин  : 0  мг

В цедре , джемы и конфитюры , сделанные с апельсиновой коркой , обработанные пестицидами могут содержать значительное количество остаточных пестицидов . Кора, пораженная грибами или плесенью ( особенно синей плесенью ), также может содержать микотоксины .

Характеристики

Кожура апельсинов, а также других цитрусовых (лимонов, грейпфрутов и  т. Д. ) Обычно высвобождается при надавливании или царапании молекул фурокумаринов . Продолжительный контакт или трение с кожей в сочетании с пребыванием на солнце может вызвать раздражающее покраснение и неприятный зуд. Это ожоги («солнечные ожоги»), которым способствуют фурокумарины, которые являются фотосенсибилизаторами для кожи, а не аллергия. Те же самые  ряды молекул на основе « кумарина »  объясняют запах апельсиновых эссенций и их расслабляющее действие. Исследование на людях показало анксиолитический эффект запаха апельсинового масла, попадающего в атмосферу.

Янтарное яблоко

«Янтарное яблоко»: апельсин с гвоздикой .

Апельсин или другие цитрусовые , усыпанные гвоздикой и покрытые порошком специй, представляют собой овощную версию точеного драгоценного камня из драгоценного металла, содержащего амбру , цибет или мускус и называемого «  сладкое яблоко  », «  яблоко.  Амбры», помандер, помандер или помандер. . Его носили в сумке, свисающей с шеи, и в средние века считалось, что оно защищает от инфекции . В мебели , теперь он служит для вкуса и украсить дом или поместить в шкаф , чтобы защитить в машину против моли .

Побочные эффекты

Лучшим решением перед началом диеты является консультация с лечащим врачом. Чрезмерное потребление цитрусовых может спровоцировать появление аллергической реакции с осложнениями в виде зуда, жжения, отеков тканей, дерматитов. При несвоевременном обращении к аллергологу возможен анафилактический шок. Перед тем как сесть на диету, состоящую преимущественно из апельсинов, следует сдать аллергопробы.

Избыточное содержание кислоты в плодах губительно сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта.

В случае если применяется диета на яйцах и апельсинах, важно понимать, что яичный желток — источник «плохого» холестерина и агрессивный аллерген. Также яйца создают проблемы со стулом

Переизбыток аскорбиновой кислоты провоцирует появление дисбаланса в гормональном фоне. А лишние для организма витамины также грозят неприятностями, как и недостаток. Потребление большого количества апельсинов ухудшает состояние волос, ногтей и кожи.

Быстрая потеря жира приводит к дряблости кожных покровов, отвисанию, а также появлению растяжек.