Гейнер: как выбрать, польза, вред и что он собой представляет

Возможный вред

В отличие от протеиновых коктейлей, гейнер может нанести вред здоровью человека. Осложнения гарантированы при несоблюдении рекомендаций производителя. Кому категорически запрещено бесконтрольное употребление мальтозных составов?

Превышенная суточная норма в сочетании с силовыми нагрузками может привести к скачкам кровяного давления. Особенно это замечание касается лиц, имеющих нарушения в работе сердечно – сосудистого аппарата.
Заниженный метаболизм так же является противопоказанием к применению.
Употребление гейнера для набора массы вполне способно вызвать водно – солевой дисбаланс.
Перед началом приёма необходимо пройти медицинский осмотр у гастроэнтеролога. Слабый ЖКТ может не справиться с усвоением повышенного количества белка и углеводов.
Пищевая добавка – это комплекс с высоким содержанием минералов и витаминов. Неоправданно большие дозы могут спровоцировать гипервитаминоз

А передозировка аминокислот и витаминов также губительна и опасна для процессов жизнедеятельности, как и их дефицит.
С осторожностью следует отнестись к приему девушкам, желающим сбросить вес – это высококалорийный препарат.

Когда пить гейнер

Еще одним важным моментом, связанным с приемом гейнера, является время употребления. Пищеварительная система одномоментно способна усвоить определенное количество питательных веществ, необходимых для текущих потребностей организма. В результате, оставшиеся невостребованные углеводы и белки пройдут по кишечнику и будут выведены во внешнюю среду.

Главная особенность этой добавки – высокая калорийность, которая требует осторожного отношения

Все вышесказанное очень важно для понимания того, когда лучше всего принимать гейнер. Спортсмены и специалисты в данной области крайне не рекомендуют совмещать его с приемами обычной пищи

Правильной тактикой будет – использовать указанный вид спортивного питания в качестве перекуса между приемами пищи.

Спустя два часа после завтрака или обеда, когда пищеварительный тракт уже переварил предыдущую порцию пищи, следует принять гейнер. В таком случае, в организме будет постоянно находиться достаточное количество белка и углеводов, позволяющее беспрерывно увеличивать мышечные объемы.

Не рекомендуется пить гейнер перед сном. В его составе находится множество поли- и моносахаридов, а во время сна активность желудочных соков, да и метаболизма значительно снижается. В сложившейся ситуации все питательные вещества либо отложатся в виде соединительной ткани, либо спровоцируют гнилостные процессы в просвете кишечника.

Прирост мышц за месяц

Для того чтобы набрать качественную мышечную массу, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Профицит калорий. Потребление большего количества калорий, чем необходимо организму для поддержания обычного веса.
2. Тяжёлые силовые тренировки. Тренировки вызывают микротрещины в мышцах, мощный гормональный отклик, что способствует их росту. Тренировочные веса необходимо регулярно повышать.
3. Время восстановления. Для роста мускулатуры просто необходим режим и сон не менее 8 часов.
4. Спортивное питание. Пищевые добавки облегчают жизнь спортсменам, позволяя соблюдать норму калорий, белков, жиров и углеводов.

Как правильно пить гейнер?

Пить гейнер необходимо либо сразу после силовой тренировки одной порцией, либо треть порции до тренировки и две третих после окончания тренировки. В последнем случае (принимая гейнер до и после тренинга) вы обеспечите мускулатуру быстрой дополнительной энергией, что скажется в увеличении силовых показателей — особенно, если вы тренируетесь в конце рабочего дня.

Типичной рекомендацией по количеству гейнера для увеличения мышечной массы является порция, содержащая 20-30 г белка и 40-60 г углеводов — чаще всего это одна мерная ложка готового продукта (порядка 80-100 г). Сухой порошок засыпается в шейкер, затем добавляются 250-300 мл воды или обезжиренного молока, после чего коктейль тщательно взбалтывается и выпивается.

Нужно ли принимать гейнер в течение дня?

Прием дополнительных порций гейнера в течение дня (особенно в дни отдыха от силовых тренировок) допустим исключительно для крайне худых подростков-эктоморфов или при существенном недоборе соотношения БЖУ для роста мышц. Во всех остальных случаях рекомендуется либо получать энергию из обычной пищи, либо пить сывороточный протеин без добавочных углеводов.

В противном случае существует риск быстрого набора жировой массы. Причина состоит в том, что  основная часть углеводов гейнера относится к сахарам и имеет достаточно высокий гликемический индекс — прием подобной высококалорийной смеси в отрыве от силовых тренировок способен привести к ожирению. Причем жир будет нарастать в самой проблемной зоне — на животе.

Могут ли гейнеры навредить женщинам

Женщинам при приеме добавок такого рода стоит помнить, что они высококалорийны, а у девушек масса мышц меньше, чем у представителей сильного пола, следовательно, им требуется намного меньше калорий.

При излишке энергии средство может вызвать наращивание жировой прослойки, поскольку неизрасходованные калории будут накапливаться.

Тем, кто опасается накопления жировой прослойки, лучше перейти на протеины сывороточные и казеиновые.

Вред гейнера в этом конкретном случае заключается в риске набора лишнего жира.

Если же дама имеет мощный обмен веществ и не сомневается в том, что способна потратить в спортзале достаточно калорий, то она вполне может принимать это средство для увеличения энергетического потенциала.

Вред гейнеров

Конечно, нельзя сказать, что слухи о вреде гейнеров полностью несправедливы, они скорее сильно преувеличены. Основу слухи берут по большей части от протеинов, которые в действительности подвергали очень большой нагрузке почки и весь организм в целом, поэтому давайте развеем некоторые мифы и выясним, какой вред в действительности приносят гейнеры и сравним его с преимуществами, которые они перед нами открывают.

Итак, минусы:

1.  Высокая калорийность. Для большинства спортсменов это не является проблемой, но если вы страдаете склонностью к ожирению, гейнеры вам однозначно противопоказаны.
2.   Аллергены. Вам нужно быть очень внимательными по отношению к составу добавок, так как они содержат множество компонентов, некоторые из которых могли бы вызвать аллергическую реакцию.
3.   Индивидуальные непереносимости. Если у вас часто бывают проблемы с ЖКТ, будьте крайне осторожны, некоторые компоненты могут оказаться слишком тяжелыми для вашего организма.
4.   Конкуренция на рынке. На рынке сейчас невероятно много самых разных марок, предлагающих вам быстрый результат и иногда выбор падает на более дешевый продукт, ведь по описанию он не отличается от аналогов, а иногда и кажется лучше них. Но это, чаще всего, обман, низкокачественный продукт наверняка будет состоять из ненатуральных, токсичных веществ и грозит принести вам немало страданий. Выбирайте проверенный продукт.
5.   Соблюдение инструкции. Если невнимательно прочитать инструкцию, есть риск спустить на ветер и ваши деньги, и ваши силы, и лишние калории, поэтому всегда тщательно изучайте инструкцию.

Как видите, вред данного продукта мало чем отличается от любого другого продукта питания. Самое главное – соблюдать инструкцию и отслеживать состав

И тем не менее обращаем ваше внимание на то, что углубившись в данную тему вы, при желании, можете приготовить гейнер самостоятельно. Риск отравления или низкого качества значительно снижается, как и стоимость продукта

Однако и здесь нужно быть осторожным, так как продукт, приготовленный самостоятельно, гораздо быстрее портится и его транспортировка может приносить некоторые неудобства.

Как понять, подходит ли человеку гейнер

Обычно это очень тяжело понять сразу. Исключением будет лишь неприятные ощущения в желудке. В таком случае придется выбрать другой вкус напитка. Понять, подходит ли индивидуально спортсмену выбранный продукт, можно лишь через 2-3 недели.

Следим за результатами:

1. Замечается образование лишней жировой ткани – продукт не подходит. Попробуйте выбрать гейнер, в составе которого содержится меньшее количество углеводов, это поможет решить проблему с лишними жировыми отложениями.
2. Набор массы равномерный. Отличный результат, означающий правильное соответствие компонентов продукта вашему организму. Продолжайте пить выбранный гейнер до тех пор, пока все будет устраивать.
3. Масса не прибавляется. Если через несколько недель после применения гейнера нет изменений, следует выбрать продукт с большим содержанием углеводов.

Топ-5 лучших гейнеров

Чтобы новичкам было легче сориентироваться в рынке гейнеров, приведём небольшой рейтинг лучших белково-углеводных смесей из пяти позиций.

1. Serious Mass (Optimum Nutrition)

Первой строчки достоин гейнер Serious Mass от бренда Optimum Nutrition («Серьёзная масса» — так переводится название). Очень качественный продукт с продуманной белковой матрицей, в которой сочетаются протеины с разной скоростью усвоения (сывороточный, яичный и казеин). Также в составе отличный комплекс из 25 витаминов и минералов, креатин и пептиды глютамина.

Плюсы:

• наличие витаминно-минерального комплекса, при составлении которого предпочтение отдано витаминам группы В
• для такого высокого качества – вполне адекватная цена
• хорошее усвоение

Минусы:

334 г – не очень экономичная разовая порция

В 100 г продукта:

• Калории: 374 ккал
• Белки: 15 г
• Углеводы: 76 г
• Жиры: 8 г

2. True-Mass (BSN)

True-Mass – от фирмы BSN получает «серебро» в данном рейтинге. Хорошая белковая матрица из 6 различных видов протеина. Также обогащён витаминами и минералами.

Плюсы:

• хорошая линейка вкусов, причём насыщенность их такова, что этот гейнер можно растворять в обычной питьевой воде
• хорошая растворимость
• в состав включены пищевые волокна

Минусы:

высокая цена

В 100 г этого гейнера:

• Калории: 432 ккал (лидер по калорийности!)
• Белки: 32 г
• Углеводы: 52 г
• Жиры: 11 г

3. Up Your Mass (МНР)

Up Your Mass от МНР включает полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, витамины, минералы. Использован углеводный комплекс на основе зерновых культур. Разовая доза – 132 г.

Плюсы:

• хорошая линейка вкусов (за исключением, возможно, «арахисового масла»)
• очень хорошая растворимость.

Минусы:

• высокая цена
• после смены дизайна изменилось и качество углеводного комплекса не в лучшую сторону
• наличие соевого белка в составе.

В 100 г этого гейнера содержится:

• Калории: 386 ккал
• Белки: 35 г
• Углеводы: 44 г
• Жиры: 8 г

4. Super Mass Gainer (Dymatize)

Super Mass Gainer от Dymatize – гейнер с содержанием небольшого количества креатина, ВСАА, глютамина и комплекса энзимов. Содержатся также витамины и минералы.

Плюсы:

• цена доступная (хотя в последнее время продукцию Dymatize бюджетной уже не назвать)
• размер порции 334 г, однако производитель разрешает принимать по 1/2 — можно сэкономить

Минусы:

• не очень хорошо растворяется
• из вкусов на уровне только «шоколад», остальные объективно хуже

В 100 г гейнера:

• Калории: 383 ккал
• Белки: 16 г
• Углеводы: 75 г
• Жиры: 3 г

5. Muscle Juice Revolution 2600 (Ultimate Nutrition)

Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition замыкает топ-5 гейнеров. Продукт содержит полезные жирные кислоты, протеиновую матрицу Octo-PRO, в которой использованы 8 видов белка. Присутствуют также ферменты для улучшения усвояемости гейнера.

Плюсы:

соотношение цена/качество близкое к оптимальному

Минусы:

• плохо растворяется
• в составе нет витаминов и минералов

На 100 г в этом гейнере:

• Калории: 385 ккал
• Белки: 21 г;
• Углеводы: 64 г
• Жиры: 5 г

Назначение

Как мы уже упоминали, гейнер – незаменимый помощник в наборе мышечной массы и энергетическом восстановлении организма. Он наполняет организм необходимым объемом калорий и аминокислот для роста мышечных волокон, пополняет запасы энергии и дает силы для проведения полноценной тренировки. Благодаря сложным углеводам в составе питания, возрастает запас аминокислот, которые более эффективно и качественно выполняют свои функции.

Гейнер можно разводить в любом из популярных сегодня напитков – будь это вода, молоко или сок. Оптимальная порция – около 100-130 грамм на 300 мл жидкости. Лучшее время приема добавки – за 40-50 минут до начала тренировочного процесса и через 15-20 минут после него. Нарушение дозировки или слишком частый прием могут привести к появлению лишних жировых отложений.

Популярные Гейнер

Пить ли гейнер?

Действие гейнера продолжается несколько часов. Он обеспечивает быстрое и эффективное восстановление мышечных клеток после тяжелых нагрузок. Благодаря высокому содержанию углеводов удается легко набирать мышечную массу. Спортивный гейнер включает в себя разнообразные витамины и минералы, участвующие в строительстве мышц, ненасыщенные жиры, которые помимо положительного эффекта на рост мускулатуры, укрепляют сердечную мышцу и сосуды. Гейнеры содержат энзимы, улучшающие процессы пищеварения, усвоения и доставки к мышцам всех биологически полезных веществ. Таким образом, польза гейнера очевидна, и его следует принимать спортсменам разных категорий.

Когда следует употреблять гейнер?

Наверняка, последний пункт вызывал у вас наибольшие сомнения. Но это действительно так. Гейнеры играют слишком важную роль, а потому к их приему нужно отнестись со всей серьезностью. Но все равно остается открытым вопрос о пользе и вреде гейнеров. По этому поводу было проведено множество исследований и специалисты отметили наиболее значимые положительные и отрицательные качества этого спортивного питания.

Но поговорим о недостатках. Они тоже имеются, и их следует учитывать, решая пить ли гейнер. Вот основные из них:

Это основные преимущества и недостатки гейнеров. Принимать или нет – решать вам, однако большое количество бодибилдеров по всему миру давно включили их в свой рацион. Они позволяют быстро набрать массу, нарастить мышцы и обеспечить организм всеми питательными веществами. Польза гейнера превышает возможный вред, а потому мы смело рекомендуем вам включить его в свой рацион и радоваться увеличивающейся мышечной массе.

Вреден ли гейнер для почек и печени?

Известны жалобы культуристов на боли в области печени и почек после приема даже проверенных брендов от известных производителей. Имеет ли спортивное питание гейнер противопоказания в виде заболеваний этих внутренних органов?

Попробуйте представить овсяную или манную кашу, от которой люди корчатся в жутких болях – бывает ли такое? Но по сути каша ничем не отличается от гейнера: в ней присутствуют белки и углеводы, хоть и в меньших пропорциях.

Разумеется, в природе есть люди с почечными заболеваниями и нарушениями в работе печени, которым противопоказан белок в больших количествах. В таком случае лучше уточнить у доктора, можно ли употреблять гейнер или он может вызвать побочные действия.

Многое также зависит от суточной нормы, которую выбрал для себя культурист. При употреблении гейнера в нормальных дозировках никаких побочных эффектов на печень и почки обычно не возникает.

Гейнер: противопоказания, побочные эффекты, особенности подбора

Основным противопоказанием к приему гейнера является дистрофия (нарушение питания) по гипертрофическому типу (то есть склонность к ожирению). У склонных к полноте, быстро набирающих жировую массу людей прием гейнера вызывает рост не мускулатуры, а жировой массы, причем независимо от того, насколько интенсивными были тренировки.

Противопоказанием являются также нарушения работы поджелудочной железы и особенно диабет. При диабете любого типа можно принимать только специально разработанные рецептуры. В основном это безуглеводные протеины либо гейнеры с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Подбор спортпита и его дозировок в этом случае выполняется только с участием врача, а прием идет при постоянном контроле уровня глюкозы в крови.

Нарушения в работе эндокринной системы, приводящие к сбою липолиза (расщепления и образования жировой ткани) при недостатке гормонов щитовидной железы так же требуют приема под контролем врача (а еще лучше принимать не гейнеры, а протеины).

Нарушения в репродуктивной системе и синтезе половых гормонов. При гормональных сбоях избыток калорий вызывает ожирение, задержку воды и ароматизацию тестостерона, эти побочные эффекты от гейнера мужчинам крайне невыгодны и даже опасны. В жировой ткани активно идет трансформация тестостерона в эстроген, в результате начинается феминизация организма: снижается общее оволосение тела, в зонах вторичных половых признаков оно становится женским по типу, набухают и увеличиваются в размерах соски и молочные железы (развивается гинекомастия, то есть практически женская по форме грудь), жир перераспределяется по женскому типу ( с живота и спины на руки, бедра, ягодицы, грудь). Снижается мышечная масса. Появляются перепады настроения, может начаться раздражение и воспаление на коже.

Для новичков противопоказанием являются именно то, что они новички. Первые 3-4 месяца занятий спортпит принимать нельзя (в это время он приведет к ожирению и проблемам с кишечником).

Побочных эффектов от приема гейнера может быть довольно много:

Отрицательные:

• Ожирение;
• Гормональный дисбаланс, связанный с ожирением (поскольку в жировой ткани образуется эстроген, и у женщин, и у мужчин)
• Акне и фурункулез;
• Проблемы с кишечником (в том числе поносы, запоры, частичная атрофия слизистой и геморрой);
• При избыточном питании гейнером желудок и кишечник могут начать «лениться» и перестанут усваивать твердую пищу;
• Повышенный метеоризм.

Положительные:

• Быстрый массонабор за счет уплотнения костной ткани;
• Повышенный энергообмен, приводящий к смене типа метаболизма и росту сухой массы;
• Повышение работоспособности;
• Улучшение здоровья, в т.ч. состояния суставов и кожи;
• Повышение когнитивных функций;
• Снижение риска возникновения гастрита.

Коктейль подбирают исходя из его назначения: для пред- и пост-тренировочных перекусов нужны «быстрые» высококалорийные сывороточно-изолятные смеси, для приема на ночь — долгоусваивающиеся казеиновые. Гипотрофики, с трудом набирающие массу, могут употреблять высококалорийные миксы, гипертрофикам подойдут менее калорийные.

Для замены пропущенного питания (или если за счет гейнера обеспечивается дополнительная порция пищи в день) выбирают «долгие» и «средние» по скорости усвоения смеси. Калорийность порции рассчитывают исходя из фактической живой массы спортсмена и дефицита белка и калорий в его суточном питании.

Выбирая марку, обязательно почитайте отзывы, проанализируйте состав гейнера, его побочные эффекты, фото атлетов, набравших на нем массу (или получивших проблемы). Затем переходите к эксперименту — купите сухой порционный пробник или посетите спортбар, где попросите приготовить коктейль из выбранной вами банки. Никогда не покупайте сразу большую банку незнакомого спортпита.

Полезные свойства

Истинная польза и вред гейнеров для набора массы зависит всегда от индивидуальных характеристик каждого определенного человека. Многие спортсмены выступают «за» постоянный прием гейнеров, ведь они обладают незаменимыми полезными качествами:

• Эффективно ускоряют рост массы мышц. Доказано, что при приеме добавки трижды за сутки (при условии поступления в организм дополнительного состава белковых продуктов), а также при усиленных физических тренировках, объем мускулатуры человека начнет стремительно расти. Данное обстоятельство касается даже тех спортсменов, которые с огромным трудом набирают вес, но очень легко его теряют.
• Надежно восстанавливают энергетические силы после физических тренировок. При регулярном применении добавки замечено, что организм спортсмена сможет выдерживать более длительные и усиленные физические тренировки, никаким образом от этого не страдая. Повышается выносливость организма, а дополнительный заряд энергетических сил направляется не в жировые отложения, а именно на прирост мышечной массы. Результатом данного действия является цепочка: прием гейнера — физическая активность — рост мышц.

Кроме этого, оснащенные витаминизированным комплексом гейнеры способны заменить полноценный прием пищи.

Употребление гейнеров особенно рекомендовано новичкам-спортсменам, тело которых еще не способно выдерживать резких нагрузок. Добавка действует таким образом, что мгновенно восполняет энергетические силы человека, потраченные в результате активных тренировок. Таким образом, молодым спортсменам получается тренироваться чаще, не уставая при этом физически, и намного быстрее добиваться желаемых результатов.

Мифы и заблуждения

Существуют довольно устойчивые стереотипы, касающиеся употребления гейнера.

О наиболее популярных заблуждениях относительно спортивного питания поговорим далее:

1. Миф 1. Гейнером можно полностью заменить обычную пищу. Это утверждение не соответствует действительности, полноценное питание не сможет заменить ни одна добавка.
2. Миф 2. Не имеет значения, гейнер какого типа употреблять. Это не так, поскольку выбирать продукт необходимо, исходя из конкретных физиологических особенностей и поставленных задач.
3. Миф 3. Продукт не имеет противопоказаний. Это не так, поскольку они есть. Большинство из противопоказаний перечислены выше, сюда следует добавить также непереносимость лактозы.
4. Миф 4. Гейнер влияет на потенцию. Это заблуждение. Высококачественные белки, углеводы, креатин и витамины от известного производителя, ценящего свою репутацию, не могут в принципе негативно повлиять на потенцию.

При отсутствии противопоказаний употреблять гейнер для наращивания мышечной массы не только можно, но и нужно. Получить то же количество необходимых для нормального результата питательных веществ крайне затруднительно.

Видео: рациональность использования гейнера в качестве спортивной добавки

https://youtube.com/watch?v=0hUPvUhNndc

Не следует предвзято относиться к спортивному питанию — оно полностью оправдывает своё назначение и давно доказало эффективность. Только нужно помнить, что приобретать следует лишь оригинальный продукт от известного производителя. В данной ситуации качество гораздо ценнее и важнее количества.

Виды протеина

Изготавливается из молочной сыворотки и бывает трех видов:

гидролизат – это белок, который был подвергнут ферментированию, то есть его молекулы были расщеплены, для того чтобы повысить его усвояемость. Таким образом он не проходит расщепление в пищеварительном тракте, а практически сразу попадает в мышцы. Имеет слегка горьковатый вкус и практически не содержит аллергенов.

Изолят – специальным образом очищенный белок, полученный из сыворотки. Содержит 90-95% белка и очень небольшое количество жира, лактозы и минералов, так как их удаляют в процессе «изоляции» белка. Обладает хорошей усвояемостью, гипоаллергенен; концентрат – содержание белка составляет от 25 до 89%. Технология изготовления концентрата не так сложна, как для других продуктов, и они содержат некоторое количество лактозы, жира и минералов.

• казеиновый протеин – «медленный» белок, долго усваивается организмом, поэтому он является идеальным продуктом для употребления в вечернее время суток.
• соевый протеин – состоит полностью из растительных белков, подходит вегетарианцам и людям, с аллергией на молочные продукты.
• яичный протеин – производится из яичных белков и обладает наивысшей степенью усваиваемости. Из-за своей высокой стоимости на пользуется популярностью. Подходит людям, страдающим аллергией на молоко.
• многокомпонентный протеин – представляет собой смесь различных видов (сывороточный протеин, яичный, соевый, молочный и т.д.).
• молочный протеин – состоит на 20% из молочного белка и на 80% из казеина. Заметно уступает по популярности. В большей степени, состоит из медленных белков, а значит его можно принимать на ночь.

Гейнеры для набора массы — вред и польза. Как правильно пить гейнер?

От правильности ежедневного рациона спортсмена зависит и его здоровье, и спортивная мощь. Для развития выносливости, а также для усиления набора массы тела спортсменам нередко показано включать в собственное меню различные добавки. Компоненты, входящие в состав таких добавок, отлично насыщают организм любого человека всеми важными и необходимыми питательными веществами, а также восполняют энергетический заряд растраченный во время активных занятий спортом. Одним из таких примеров могут служить гейнеры для набора массы тела, польза и вред которых массово обсуждается и самими спортсменами, и специалистами по здоровому питанию. Главное преимущество гейнера — это способность к наращиванию массы тела, что очень актуально для спортсменов, которые отличаются от других недостаточной массой тела. Так ли уж полезен гейнер? И каков от него вред?

Гейнер в прямом переводе с английского языка означает прирост. Данная биологическая добавка способствует активному наращиванию мышечной массы, подобное действие обеспечено за счет поступления в организм концентрированного набора энергетических углеводов. Компоненты, входящие в состав любого гейнера, направлены на то, чтобы восполнить энергетические затраты организма человека после усиленных физических нагрузок. Более того, составляющие гейнера помогают построению в организме новых клеток.

В состав гейнера входят углеводы, а также белки. Главным составляющим являются углеводы, их в составе добавки содержится около 75%, остальные 25% — это белки

Но, важно отметить, что в зависимости от разновидности гейнера соотношение содержания углеводов и белков может варьироваться, к примеру, допустимо, если в добавке на долю углеводов отдано от 60% и до 75%, а вот содержание белковых веществ может быть от 40% и до 25%

Вышеуказанное соотношение белков-углеводов эффективно восполняет белковый дефицит в организме, а кроме этого, наполняет человека бодростью и дополнительной энергией за счет содержания углеводов.

Калорийность гейнера также может варьироваться, все зависит от углеводного составляющего продукта, чем больше углеводного составляющего, тем максимальнее станет калорийность добавки. Допустимо, что калорийность добавки на 100 гр. будет преобладать в пределах от 500 и до 1300 калорий.

В состав любой добавки включаются быстрые, а также медленные углеводы.

• Быстрые углеводы здесь представлены в виде полезной сахарозы, фруктозы и глюкозы. Данная группа компонентов очень быстро усваивается организмом и направлена на то, чтобы мгновенно и полноценно восполнять утраченный энергетический заряд. К примеру, после активной физической тренировки быстрые углеводы наполнят организм потраченной энергией за считанные минуты.
• Медленные углеводы — это полисахариды или же частично расщепленный крахмал, такие вещества достаточно долго усваиваются организмом человека, они направлены на то, чтобы постепенно восстанавливать форму мышц, а также создавать новые клетки в мышечной массе.

В современные гейнеры помимо белково-углеводного составе включается и дополнительный минерально-витаминизированный комплекс. Подобная добавка становится идеальным продуктом в питании спортсмена, в рационе которого в обязательном порядке и в большом количестве должны всегда присутствовать овощи и свежие фрукты. Но пищеварительной системе сложно было вы справляться с огромным потоком натуральных продуктов, поэтому включение в рацион витаминизированного гейнера является идеальным способом восстановления энергии, а также наполнения организма необходимыми полезными компонентами.

Нередко в составе добавки можно обнаружить креатин. Данный компонент осуществляет роль транспортировки энергетического заряда. Он мгновенно восполняет потраченные силы организма именно в тех клетках мышц, которые в том остро нуждаются.

А аминокислоты, включенные в состав гейнера, помогают ускорить белковый обмен, а также активизировать функцию построения новых клеток.

Все составляющие гейнера обеспечивают следующие действия:

• восполняют энергию;
• избавляют организм от утомляемости;
• увеличивают общее количество аминокислот во всем организме;
• способствуют восстановлению и росту мышечной массы;
• увеличивают мышечную массу, в среднем, на 3-7 кг.

Заключение

Для того чтобы правильно выбрать гейнер нужно:

1. Рассчитать собственную потребность в углеводах и белках.
2. Выбирать по принципу: больше протеина, меньше сахара.
3. Не забивать голову порциями – истина в процентном соотношении.
4. Соотносить цену продукта и его реальную ценность для роста мышц вне зависимости от бренда-производителя.

Автор статьи: Шалухин Александр Александрович

Персональный тренер, фармаколог, диетолог Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.