Питание для волос

Особенности выпадения волос у женщин

Женский тип облысения называют диффузным или равномерным. Выпадение волос у женщин происходит по всей голове. И начинается с макушечной и лобно-теменной зон.

При этом выпадение волос у женщин не создает залысин – передняя линия роста волос сохраняется. Если после того, как волосы начали интенсивно выпадать, не начать лечение, то через пару-тройку лет они очень сильно поредеют по всей голове. А через 10-15 лет без должной терапии может произойти полная потеря волос.

Выпадение волос у женщин может происходить как активно, так и постепенно.

Облысение головы у женщины может быть: телогеновой формы (самый распространенный тип, причиной которого является то, что 80% фолликулов (волосяных луковиц) переходят в “спящую форму” раньше срока из-за хронических заболеваний или поражений эндокринной системы); анагеновой формы (этот тип выпадения волос проявляется вследствие воздействия агрессивных факторов окружающей среды, при этом фолликулы могут полностью погибнуть).

В числе других распространенных причин выпадения волос у женщин можно выделить: гормональный дисбаланс;  послеродовой период; токсическое воздействие;  дефицит железа;  воздействие грибков или микробов; проблемы с иммунитетом; частые окрашивания, химическая завивка.

Что приносит пользу для роста волос а что вредит

Красота может быть только в здоровом теле. Косметические процедуры позволяют маскировать несовершенства, но бороться с проблемами нужно иначе. Дефекты внешности часто оказываются следствием нарушения внутренних процессов организма.

Здоровые волосы прекрасны. Цвет, густота и скорость роста за редким исключением определены генофондом. От состояния организма зависят показатели: плотность, блеск, гладкость, ломкость, жирность.

Отклонение от нормы одного из показателей может сигнализировать о дефиците определенных веществ в организме.

Перечень продуктов, необходимых для роста здоровых и сильных волос:

Красная рыба. Омега-3 питает кожу головы, создавая благоприятную среду для развития волосяных луковиц. Белок, железо и В12 в составе, например, лосося укрепляют структуру самого волоса.
Льняное масло. Вегетарианский аналог красной рыбы. Помимо улучшения внешнего состояния волос, льняное масло также влияет на их рост и активацию спящих волосяных фолликулов.
Птица. Мясо с высоким содержанием белка поддерживает целостную структуру волоса. Железо в составе индейки особой структуры – оно легко усваивается организмом.
Зерновые. Секрет пользы злаковых культур в цельных зернах. Сохранившиеся масла в составе зерен, хранят значительную часть полезных элементов. Важные для волос компоненты: группа В, железо, цинк.
Красное мясо

Содержание в его составе не только огромного количества строительного материала для ногтей и волос – белка, но и жизненно важного для организма элемента – железа, делает мясо просто незаменим продуктом ежедневного рациона

В случае его недостатка у человека развивается анемия (малокровие), волосы теряют блеск, становятся ломкими, а ногти часто приобретают вогнутую форму, что говорит о тяжёлой форме дефицита железа и развитии заболевания “койлонихии”.

Яйца. Продукт с максимально возможной концентрацией животного белка.
Бобовые. Биотин в составе чечевицы и фасоли отвечает за крепкие волосы. Употребление бобовых в недостаточных количествах приводит к ломкости и выпадению.
Молоко. Любые молочные продукты обеспечивают организм кальцием, который отвечает за силу и здоровый вид волос, ногтей и зубов.
Орехи

Важно употреблять разные орехи регулярно. Различные сорта содержат множество элементов, необходимых для гладкости и блеска волос.
Морковь

Витамин А питает кожу головы, поддерживая жировой баланс.

Следует помнить, что излишняя увлеченность каким-либо продуктом также вредит здоровью. Последствия несдержанности в употреблении могут быть разными – от аллергической реакции до сбоев в работе организма.

При составлении графика питания следует учитывать максимально допустимые дозы продуктов, сезон и географическое положение. Совместно с диетологом и трихологом можно составить идеальный рацион на длительный период.

Важное правило! Обрабатывать продукты нужно правильно. От фритюра и жарки следует отказаться в пользу варки, тушения, запекания и приготовления на пару

Витамины группы В

Витамины группы В участвуют в синтезе, росте и делении клеток, и напрямую влияют на скорость роста волос и ногтей. Витамины данной группы участвуют в усвоении кальция организмом и ряда других питательных веществ и микроэлементов.

При недостатке в организме витаминов группы В замедляется рост волос и ногтей, волос становится ломким, а ногти начинают слоится. При недостатке витаминов В наблюдается избыточное выпадение волос.

Регулярное употребление витамина В улучшает кровообращение, способствует обновлению клеток, снижает риск появления ранней седины, улучшает цвет и структуру волос и ногтей.

Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине группы В:

• печень
• куриное или перепелиное яйцо
• хлеб и крупы из цельного зерна
• свежие фрукты и овощи
• молочные продукты
• горох
• орехи
• яблоки
• капуста
• шпинат

ТОП 10 продуктов для укрепления и против выпадения волос

Выпадение волос у женщин помогут сократить сухофрукты, в них содержится большое количество железа. Используя финики, изюм, чернослив, курагу можно приготовить вкусную выпечку, напиток и много других полезностей, которые положительным образом скажутся на причёске.
Вы любитель орешков? Употребляйте их чаще, они не только пища для ума, но незаменимые продукты укрепляющие волосы. Они являются источником цинка, белка, железа, полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Заметное улучшение волос будет даже если в небольших количествах ежедневно есть кунжут, грецкие орехи либо арахис.
Цельнозерновые продукты употреблять полезно для волос. Получаемая из них клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а его слаженная работа будет обеспечивать полноценное всасывание организмом всех полезностей, которые вы употребляете наряду со злаками. Также в цельнозерновой продукции много витамина В7 и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые предотвращают потерю драгоценных волос и препятствуют появлению преждевременной седины.

Зелёный чай

Как ни странно, но этот напиток способен омолодить организм в целом, наполнить кожу важнейшими антиоксидантами и микроэлементами, что так важно для кожного покрова головы.
Питание при выпадении прядей должно включать кисломолочную продукцию. Эти продукты животноводства богаты кальцием, молочными кислотами и казеином – все это укрепляет шевелюру.
Всем, кто подвергается облысению просто необходимо утром натощак употреблять ложку любого масла

Вполне сойдёт нерафинированное подсолнечное, оливковое или льняное. Масла помогают поддерживать здоровье волос не только извне путём нанесения маски, но и изнутри принимая их внутрь.
Яйца это те продукты питания применение в домашних условиях которых привычное для всех дело. В них содержится железо, цинк, много белка и витамина В12. Нехватка этих элементов вызывает сильную потерю волос.
Зелёные овощи все без исключения полезны волосам. Салат, щавель, петрушка с укропом, сельдерей и многое другое чемпионы по содержанию магния и антиоксидантов, которые оздоравливают кожу. Витамины в их составе приводят в тонус корни волос.
Бобы. Зелёный горошек, чечевица, фасоль богаты растительным белком, биотином, витамином РР, цинком, железом и витаминами группы В. Для здоровой и крепкой шевелюры достаточно несколько раз в неделю есть что-то из перечисленного.
Курица, индейка богаты фолиевой кислотой, рибофлавином, медью и железом. Они отвечают за состояние ваших волос, если их недостаточно, волоски начинают сохнуть и ломаться, появляется шелушение на коже головы.

Продукты способствующие выпадению волос

Выпадение волос – серьёзная проблема, от которой избавится не так просто. Для того чтобы немного облегчить ситуацию стоит исключить из рациона следующее.

Продукты	Вредные свойства для волос
Сырые яйца	Ранее было указано, что яйца незаменимый продукт для здоровья причёски, в любом виде кроме сырых. Сырые содержат авидин, белок, который связывает и останавливает всасывание организмом биотина. Он очень важен для здоровой причёски. Белок важен для здоровья волос, но его избыток несёт вред.
Макароны, сладкий завтрак, фастфуд	А ещё покупные молочные и фруктовые напитки с высоким гликемическим индексом поднимают уровень сахара в крови, провоцируют выработку андрогена, который в свою очередь тянет за собой потерю волос.
Жареная свинина, бекон	Это очень вкусно, но и очень вредно для волос. Большое количество потребляемых жиров повышает интенсивность работы желез внешней секреции. Волосы слишком быстро жирнятся, кожа раздражается и появляются проблемы с целостностью шевелюры.
Газировка	В них содержится один сахар, подсластители, красители, ароматизаторы и много другой синтетической дряни которая не несёт пользы не только волосам, но и всему организму.

Видео: Продукты для красивых и здоровых волос

Пирамида питания

Согласно пирамиде, в нашем рационе ежедневно должны присутствовать:

• Мясо, рыба;
• Овощи, фрукты, бобовые, зелень (морковь, помидоры, болгарский перец, брокколи, лук, чеснок, спаржа, огурцы, кабачки, цветная капуста);
• Растительные масла (особенно льняное), проростки пшеницы, семена подсолнечника, орехи;
• Сыр, яйца, творог;
• Гречка, овсянка;
• Хлеб из муки грубого помола, отруби.

Такое меню выглядит достаточно аппетитно, разнообразно, и очень похоже на то, что называется здоровым полноценным рационом. Неудивительно – всё-таки красота волос и состояние организма в целом неразрывно связаны.

А если ещё исключить из употребления такие вредные блюда как сладости, фастфуд, жирное, жареное, соленое, пить больше воды, то шикарные волосы, свежий цвет лица и стройная фигура вам обеспечены!

Но помните, что волосы – это мертвый придаток кожи, поэтому питание может повлиять только на качество вновь отрастающих стержней, а не на всю длину полотна.

Посмотрите небольшой выпуск программы “Еда: живая и мертвая”. 5 продуктов, которые одобрили парикмахеры!

Загрузка…

Вредные продукты

Чрезмерное потребление вредных продуктов питания способствует лишнему весу, замедляет обменные процессы в организме, дает «пустые» калории и нарушает водный и жировой баланс в организме. Помимо этого, плохо усваиваются необходимые минералы.

Итак, разобравшись, что кушать полезно, рассмотрим, от каких продуктов выпадают волосы у мужчин и женщин? Безусловно, винить только пищу – это не правильно, поскольку еда – это один из «кирпичиков», помогающих нормально работать всему организму.

Чтобы волосы были здоровые и крепкие, рекомендуется ограничить либо вовсе исключить следующую еду:

1. Сахарный песок способствует повышенной жирности прядей, замедляет обменные и углеводные процессы, провоцирует набор лишних килограмм.
2. Продукты, которые содержат в составе кофеин – чай или кофе. Однозначно, чашка кофе не повредит, но чрезмерное потребление кофеинсодержащих напитков значительно ухудшает состояние кожного покрова и волос.
3. Полуфабрикаты, фаст-фуд, консервированная еда и пр. В такой пище отсутствуют витамины и минералы, которые обеспечивают сытость. Различные соусы, майонез и кетчуп изобилуют консервантами и химическими компонентами, наносящими серьезный вред для здоровья.
4. Газировка содержит много красителей, сахарозаменителей, консервантов, что пагубно сказывается на пищеварительном и желудочно-кишечном тракте, обменных процессах.
5. Поваренная соль. Чрезмерное потребление ведет к отечности, нарушается усвоение витаминов и минералов. Дефицит соли также негативно влияет на состояние человека – нарушается водный баланс, замедляется передача нервных импульсов и циркуляция крови.

В идеале, пищу лучше готовить без соли, а подсаливать в процессе еды. Не всегда достаточно изменения рациона, чтобы волосы восстановились. Бороться с проблемой нужно комплексно – заниматься спортом, отказаться от курения и алкоголя, полноценно отдыхать.

Продукты для роста волос

Несбалансированное питание, строгие диеты с целью похудения провоцируют развитие дефицитных состояний. На этом фоне волосы становятся ломкими, тусклыми, истончаются, выпадают.

Выпадение волос и ухудшение их качества вызывают:

• дефицит белка – строительного материала волос;
• дефицит жиров, так как они необходимы для синтеза половых гормонов, а недостаток прогестерона приводит к алопеции;
• недостаток витаминов Д, группы В;
• анемия, скрытый железодефицит;
• дефицит микроэлементов: цинка, магния, селена, кремния, меди, йода.

Питание должно быть разнообразным, поэтому регулярно включайте в рацион различные продукты, способные восполнить эти дефициты.

Мясо богато белком и железом, это источник незаменимых аминокислот, поможет предотвратить развитие анемии, скрытого железодефицита, выпадение, истончение волос.

Миндаль – еще один источник белка, а также магния, который необходим для роста волос, плюс помогает справляться со стрессом. А стресс – одна из причин реактивного выпадения.

Грецкий орех восполняет дефицит витамина Е, омега-3 и меди. Медь помогает поддерживать яркий цвет локонов, откладывая появление седины на более поздний срок. Но для этого нужно ежедневно съедать по несколько грецких орехов.

Красная рыба содержит не только белок, но и жирные кислоты омега-3 и биотин. Они обеспечивают здоровье кожи и волосяных фолликулов.

Бобовые (горох, чечевица, фасоль, бобы) богаты белком, содержат кремний, селен, медь, кальций, магний, железо, серу, провитамин А, фолиевую кислоту и еще целый список полезных веществ. Это повод регулярно 2-3 раза в неделю употреблять их в пищу.

Зелень нужно есть каждый день и побольше! Шпинат, петрушка, укроп, салат, руккола – добавляйте свежие зеленые листья в каждый прием пищи. Это клетчатка, необходимая для здоровья кишечника. Это хлорофилл, полезный для крови, сосудов, кожи. И практически вся полезная часть таблицы Менделеева, витамины С, А, Д, Е, К, вся группа В.

Зелень можно употреблять в виде вкусных зеленых коктейлей. Так проще всего включить в рацион большое количество зеленых листьев. Если взбить в блендере банан, ягоды, зелень, то получится вкусный концентрат витаминов и антиоксидантов. Рецепты зеленых коктейлей для волос >>>

Ягоды свежие или замороженные – один из самых полезных продуктов для волос, вкусный и полезный источник витаминов и антиоксидантов.

Яйца содержат самый сбалансированный по аминокислотному составу белок. Из них можно готовить разнообразные блюда, которые никогда не надоедят! Полезны для локонов они высоким содержанием биотина и витамина В12.

Свежие овощи должны быть на вашем столе каждый день, а еще лучше дополнять каждый прием пищи. Самые полезные свежие овощи – это морковь (в ней бета-каротин), капуста (кальций) и свекла (бетаин).

Растительные масла обязательно должны включаться в рацион. Съедайте по 1-2 столовых ложки льняного, оливкового или другого масла ежедневно. Это источник жиров, витамина Е, омега-3.

Сера и медь необходимы вам, если у вас сухие волосы, склонные к появлению перхоти. Медью богаты огурцы, кабачки, кальмары, креветки, а серой – чеснок, лук, спаржа, яйца.

Если у вас повышена жирность волос, стоит исключить жирные и жареные блюда, обогатить свой рацион витамином В5 с помощью брокколи, фасоли, арахиса, цветной капусты, отрубей.

Какие элементы нужны организму для построения волоса

Белковая основа волоса представляет собой сочетание нескольких аминокислот, из которых главные — глицин, аланин, метионин, аргинин, лизин, цистеин. Эти органические вещества определяют скорость роста, ухоженность локонов. На коллагеновую составляющую стержня, которая отвечает за блеск и увлажнение, влияют пролин, метионин, лизин.

Получить большую часть этих аминокислот можно только из пищи, поэтому в меню обязательно должны присутствовать продукты животного происхождения. Хорошо усваивается белок из желатина. Десерты на его основе полезны для волос и ногтей, попутно укрепляют суставы и кости, благоприятно влияют на кожу.

Читайте подробнее о том, какие аминокислоты содержатся в продуктах.

Несмотря на отрицательное воздействие жиров на скальп головы, исключать их из питания не следует — липиды являются незаменимым источником Омега-3-ПНЖК, из которых строится основа волоса. Поэтому подберите правильные продукты, содержащие ПНЖК и употребляйте их ежедневно. Они полезны не только для волос, но и для кожи лица.

Что касается углеводов, их также следует включать в меню, но в меру. Количество этого ингредиента применительно к волосам не должно превышать 30% от общего рациона. Больше о балансе БЖУ и составлении диеты с учетом соотношения белков, жиров, углеводов читайте в статье . Зная, сколько БЖУ содержится в каждом продукте, вы сможете равномерно распределить поступление полезных веществ в организм, улучшить состояние волос и ногтей, нормализовать вес.

Чтобы локоны и кожа головы всегда оставались здоровыми, необходимо обеспечить им бесперебойное поступление витаминов, минералов.

Для волос важны:

• витамины группы В;
• токоферол;
• бета-каротин (витамин А);
• аскорбиновая кислота;
• биотин;
• холекальциферол.

Из микроэлементов наиболее полезны: магний, кремний, цинк, селен, кальций, железо, сера. Защитить волосы от ранней седины поможет аминокислота тирозин.

Большинство из необходимых для волос нутриентов содержатся в простой и недорогой пище, которую можно купить в любом магазине. Это овощи, фрукты, мясные и молочные изделия. Вы точно не разоритесь, если решите укрепить волосы с помощью полезных продуктов питания.

Лучшие сыворотки от выпадения волос

Сыворотки – это сегодня лидеры в борьбе с алопецией среди аналогичных средств, так как выступают концентратами с высокими дозировками питательных, полезных веществ. Как правило, это витаминные комплексы, ценные масла, минералы, кислоты и растительные экстракты. По версии ВыборЭксперта лучшие результаты обещают 2 номинанта.

Sim Sensitive System 4 Биоботаническая сыворотка Bio Botanical Serum

Препарат для интенсивного лечения алопеции, базирующийся на большом количестве натуральных компонентов. Биоботаническая сыворотка одобрена трихологами, выпускается финской компанией профессиональной косметики.

Розмарин в составе улучшает питание фолликулов, дезинфицирует, стимулирует. Ментол решает проблему ослабленного кровообращения, убивает микробы, освежает. Салициловая кислота за счет кератолического действия работает в роли пилинга, очищает голову от омертвевшей, шелушащейся кожи. Также есть набор витаминов – В, Е, F и др.

Унцевидная кислота регулирует сальные железы, не допускает излишнее выделение кожного жира, успокаивает воспаленный эпидермис. Также формула обогащена противогрибковыми компонентами Piroctone olamine и Climbazole против перхоти.

Фасуется концентрат в упаковках по 100, 200, 500 мл. Это бутыльки из темного пластика, на крышке есть узкий носик для удобного нанесения. По консистенции это жидкий раствор с ментоловым освежающим ароматом.

Достоинства:

• Ускорение роста новых волосков;
• Борьба с излишней жирностью;
• Продление ощущения чистоты;
• Поддержание густоты, объема;
• Охлаждение, освежение;
• Простота использования.

Недостатки:

Требуется долгий курс.

Наносить сыворотку необходимо после мытья шампунем, чтобы кожа головы была чистая. Ментол оставляет после себя приятное ощущение холодка. С целью лечения алопеции применять такой препарат необходимо минимум 6 месяцев.

Vichy Dercos Aminexil Intensive 5

Комплексное ампульное средство от выпадения волос в аптеке, воздействующее на всех уровнях: на корни, эпидермис, структуру волосяного стержня. Подходит для всех типов волос, гипоаллергенное. Выпускается французским косметическим брендом «Vichy».

Аминексил в составе 1.5% не допускает затвердевание коллагена внутри фолликула, поддерживая мягкость, эластичность для прочной фиксации прикорневой зоны. Аргинин служит стимулятором местного кровообращения, улучшая питание луковиц и пробуждая рост новых волосков. Витамины РР, В6 насыщают силой, восстанавливает.

Октеин – запатентованная разработка бренда, успокаивает эпидермис, работает, как противомикробное вещество. Минерализирующая термальная вода повышает защитные функции, .

Концентрат фасуется по ампулам в серых пластиковых баночках – всего упаковка содержит 21 штуку. Для удобного распределения прилагается насадка с тонким носиком, заглушка для герметичности. Консистенция, как бесцветная водичка с легким травяным ароматом.

Достоинства:

• Запатентованная формула;
• Термальная вода;
• Витаминный набор;
• Гипоаллергенно;
• Укрепление, увлажнение, смягчение;
• Удобный способ применения.

Недостатки:

• Долгий курс лечения;
• Цена.

Одна картонная коробка предполагает прохождение 6-недельного курса. Частота процедур зависит от степени выпадения, как минимум 3 раза в неделю, как максимум – ежедневно. Эффект накопительный, изменения можно отметить к концу первого месяца.

Маски

Для ухода за волосами (после окрашивания и в общем) и кожным покровом большой популярностью пользуются домашние маски. Готовить их лучше непосредственно перед применением.

Важно! Смывать маски нужно теплой водой с шампунем. Наносить их следует 2-3 раза в неделю

Курс масок составляет 10-15 процедур.

С кофейной гущей и кокосовым маслом

Ингредиенты:

• кофейная гуща – 2 ст. л.;
• кокосовое масло – 1 ч. л.

Смешать компоненты, нанести на кожу головы,утеплить, выдержать 40 минут.

Кофе тонизирует, раздражает волосяные фолликулы, улучшает кровоток. Маска способствует росту и укреплению волос.

С киви и сметаной

Ингредиенты:

• киви – 1 шт.;
• сметана – 100 г.;
• витамины А и Е.

Измельчить киви, тщательно перемешать все ингредиенты, нанести на влажные волосы и кожу, выдержать 40 минут.

Маска питает кожу, укрепляет структуру волос, препятствует выпадению. Содержащиеся в киви фруктовые кислоты бережно очищают поры, тонизируют кожу, нормализуют работу сальных желез.

С виноградным маслом и соком алоэ

Ингредиенты:

• виноградное масло – 2 ст. л.;
• огурец – 1 шт.;
• сок алоэ – 1 ч. л.

Огурец очистить от кожуры и семян, измельчить. Все компоненты перемешать, нанести на кожу, утеплить голову пленкой и полотенцем, выдержать 40 минут.

Масло виноградных косточек богато витаминами А, Е, С, В, дубильными веществами, антиоксидантами. Огурец является прекрасным средством для поддержания кожи в здоровом состоянии благодаря высокому содержанию калия, кремния, серы. Сок алоэ обладает бактерицидным свойством.

Маска избавляет от зуда, перхоти, заживляет, эффективно очищает поры, тонизирует, способствует блеску и эластичности волос.

С медом, яйцом и кокосовым маслом

Ингредиенты:

• мед – 1 ч. л.;
• куриное яйцо – 1 шт.;
• кокосовое масло – 1 ст. л.

Мед и масло кокоса растопить на водяной бане до жидкого состояния, добавить желток куриного яйца, тщательно перемешать, нанести на кожу головы, распределить по всей длине влажных прядей, выдержать полчаса.

Яйцо богато витаминами группы В, А, Е и D, жирными кислотами. Мед содержит широкий спектр полезных веществ. Лауриновая и линолевая кислоты, витамины А и Е имеющиеся в составе кокосового масла восстанавливают волос по структуре, улучшают обмен веществ. Маска питает, усиливает кровоток, препятствует выпадению волос.

Видео-рецепт маски для волос с желтком, медом и кокосовым маслом:

С авокадо, йогуртом, пантенолом

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.;
• пантенол – 1 ч. л.;
• йогурт – 100 гр.

Мякоть авокадо измельчить, смешать ингредиенты до однородности. Втереть состав в кожу, распределить по всей длине влажных волос, выдержать час.

Йогурт содержит кальций и молочные кислоты, укрепляющие волосы. Авокадо содержит витамины и микроэлементы, регенерирует кожу, происходит питание прядей. Пантенол увлажняет кожу головы и лечит, избавляет от зуда, перхоти, покрывает волосы защитной пленкой, уплотняет.

Важно! Обладательницы кудряшек должны с осторожностью применять пантенол, так как в условиях повышенной температуры воздуха средство будет способствовать тому, что волосы сделаются сухими

С миндальным и репейным маслами

Ингредиенты:

• миндальное масло – 1 ст. л.;
• репейное масло – 1 ст. л.;
• розовая глина – 50 г.

Глину развести теплой водой до консистенции густой сметаны. Подогреть на водяной бане масла и добавить к глине. Нанести смесь на кожу, утеплить, выдержать час.

Растительные масла богаты жирными кислотами, витаминами А, Е, F, В. Глина содержит кальций, железо, медь, цинк.

Справка. Маска активно питает кожу головы, увлажняет, снимает воспаление и зуд, укрепляет волосы, делает их послушными и гладкими.